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順產后縮陰運動以及鍛煉方法

生活中 ， 好多女人為了保住自己的身體都選擇剖腹產 ， 可是對你的身體不都是有好處的 ， 并且 ， 在以后的孩子過程中也不能給他充分的營養 ， 總之 ， 能順產的就盡量順產 ， 但是順產的結果就是陰道松弛 ， 這對女性來說是非常殘酷的 ， 在以后的生活中也會對夫妻間的性生活也會產生影響 ， 那么應該如何進行保養呢？今天小編就為大家介紹順產后縮陰運動以及鍛煉方法 ， 希望對大家有所幫助 。
【順產后縮陰運動以及鍛煉方法】1、屏住小便：在小便的過程中 ， 有意識地屏住小便幾秒鐘 ， 中斷排尿 ， 稍停后再繼續排尿 。如此反復 ， 經過一段時間的鍛練后 ， 可以提高蔭道周圍肌肉的張力 。2、提肛運動：在有便意的時候 ， 屏住大便 ， 并做提肛運動 。經常反復 ， 可以很好地鍛練盆腔肌肉 。3、收縮運動：仰臥 ， 放松身體 ， 將一個手指輕輕插入蔭道 ， 后收縮蔭道 ， 夾緊蔭道 ， 持續3秒鐘 ， 后放松 ， 反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。4、其他運動：走路時 ， 有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉 ， 后放松 ， 重復練習 ， 比如學走模特步就是其中一項 。經過這些日常的鍛煉 ， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉 ， 幫助蔭道彈性的恢復 ， 對性生活有所幫助 。除了恢復性的鍛煉 ， 產后媽媽還應該保證攝入必需的營養 ， 保證肌肉的恢復 。
如何縮陰—腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件.
仰臥 ， 兩腿屈曲 ， 兩手抱膝 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 稍用力 ， 使兩手略感顫抖 ， 然后慢慢放松.
接著伸展髖關節 ， 盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髖關節 ， 使膝部靠胸.反復做5次.最后 ， 兩手平放體側 ， 兩腿伸直上舉5次 ， 或左右腿 分別上舉5次.
如何縮陰—骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要.
半蹲 ， 兩膝微屈 ， 兩足分開60厘米左右 ， 兩手叉腰.吸氣 ， 將骨盆前推；呼氣 ， 將骨盆拉回 ， 同時臀部盡量向后撅起.反復做10次.
如何縮陰—按摩練習
增加性快感體驗
仰臥 ， 屈腿 ， 兩膝分開 ， 足底相對 ， 用手從膝蓋向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上
按摩.按摩時吸氣 ， 手返回膝蓋時呼氣.反復做5次 .按摩時要放松 ， 注意體驗動作所產生的全身性性舒適感.
如何縮陰—展腿練習
鍛煉大腿內側肌群.運動軀干 ， 大腿時 ， 腹壓作用于陰道 ， 產生快感 ， 同時陰道口開張 ， 利于局部氣血通暢.
坐姿 ， 兩手后撐 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放墊上.提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直；放下臀部 ， 換右腿做相同動作.反復做5次.
如何縮陰—開張練習
可增強女性對子宮 ， 陰道和盆部肌肉的感覺.
仰臥 ， 屈膝 ， 分開大腿 ， 輕輕分開陰唇 ， 手放到大腿上 ， 再移至腿根 ， 同時盡量屈髖屈膝 ， 再慢慢伸直大腿.感覺非常舒適.
仰臥 ， 兩腿分開 ， 微屈.左手放在左下腹部 ， 肩胛放松 ， 大腿內側肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運動 ， 大腿內側出現快感.有這種感 覺時 ， 將注意力集中到恥骨隆突處 ， 并上挺恥骨 ， 但臀部不離墊.
如何縮陰—擠壓外陰練習
擠壓外陰練習起到如何縮陰的作用 ， 因此 ， 如果您想知道如何縮陰的話 ， 那么擠壓外陰練習會非常適合于您.擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美 ， 肌肉富有彈性.
俯臥 ， 上肢側展平放 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝架在右腿上 ， 足背繃直 ， 左膝盡量觸地.扭搓髖部 ， 然后髖 ， 腹不動 ， 維持1O秒鐘.再左腿在 下 ， 右腿在上做相同動作.越用力扭搓 ， 陰道口及陰唇受的壓力越大.左右腿各重復3次.由于大腿的擠壓和放松 ， 外陰部的血液會驟然減少和 增加 ， 外陰部即感到松弛舒適
以上就是順產后縮陰運動以及鍛煉方法 ， 相信大家都明白了吧 ， 一定要堅持鍛煉 ， 對你的身體恢復有很大的幫助 。很實用 ， 要堅持鍛煉啊！

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