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三月強(qiáng)身健體養(yǎng)生經(jīng)

目錄：
第一章：三月強(qiáng)身健體養(yǎng)生經(jīng)
第二章：三月養(yǎng)“聲”早知道
第三章：三月養(yǎng)生重“八養(yǎng)”
陽春三月天氣開始轉(zhuǎn)暖，這時養(yǎng)生要注意些什么呢？三月中有兩個節(jié)氣，這兩個節(jié)氣養(yǎng)生又該注意些什么呢？
三月強(qiáng)身健體養(yǎng)生經(jīng)
三月：驚蟄醒萬物 春分晝夜分
三月是春天將要過一半的時候，從二十四節(jié)氣來說，包含有驚蟄和春分兩個節(jié)氣 。今年的驚蟄是3月5日，春分是3月20日 。
天氣特點(diǎn)：
“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲 。這時節(jié)已經(jīng)進(jìn)入仲春，桃花紅、李花白、鳥兒高飛的時節(jié) 。
在古代有句諺語：“雷打驚蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥 。”這是說“驚蟄”聽到雷聲是正常的 。按照一般氣候規(guī)律，“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷的出現(xiàn)，冬眠的動物開始蘇醒出土活動 。此時雨水漸多，是春播的有利時機(jī) 。
春分的“分”，是過了一半的意思 。此時正是農(nóng)家最忙的時節(jié)，也應(yīng)該是春暖花開的時節(jié) 。《春秋繁露，陰陽出入上下篇》記載：“春分者，陰陽相平也，故晝夜均而寒暑平” 。說明春分以后天氣處于陰陽、晝夜相對平分狀態(tài) 。氣溫應(yīng)繼續(xù)升高，強(qiáng)對流天氣增多 。所以此季節(jié)應(yīng)注意預(yù)防雷電及強(qiáng)對流天氣災(zāi)害 。北方天氣呼寒呼熱，一周之內(nèi)可以相差6-10度，也說明了“春分”的氣候特點(diǎn) 。
春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”，這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象 。
養(yǎng)生計(jì)劃：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春三月，此謂發(fā)陳 。天地俱生，萬物以榮 。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生 。”這就是說，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉快、身體健康 。
居住北方氣溫較低，早晚溫差大的地區(qū)要注意保暖 。春季應(yīng)肝，如養(yǎng)生不當(dāng)，可以傷肝 。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，也要注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行 。今年春天好像來的晚，又由于近期北京降雨較少，天氣干燥，所以，也要防止呼吸道疾病 。
飲食調(diào)養(yǎng)既要根據(jù)節(jié)氣變化，又要考慮每個人的體質(zhì)情況而定 。“春夏養(yǎng)陽”為主要原則，也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物 。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣 。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾 。
此季節(jié)養(yǎng)肝，“以臟補(bǔ)臟，雞為先”，雞肝味甘而溫，補(bǔ)血養(yǎng)肝，可與大米同煮成粥服食 。
此季節(jié)應(yīng)忌食大寒大熱之品，如過食魚蝦產(chǎn)品和羊肉、牛肉而又不注意烹調(diào)的配伍 。
宜多食：
多食甜：如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝 。
宜忌：
少食酸：如西紅柿、檸檬、橘子、等 。
推薦食療：山藥粥
用料：鮮山藥100-200克，粳米100克 。
制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮即可 。
功用說明：山藥健脾益腎補(bǔ)肺 。
三月養(yǎng)“聲”早知道
演員--趙雅芝
我每星期會做3-4次有氧體操，而且常常是邊看新聞邊完成，所以并不覺得麻煩 。有的女星為了減肥，吃很多藥，甚至使用激素，我很反對這種做法 。其實(shí)注重飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，完全可以達(dá)到減肥的效果 。有時候肥胖不是因?yàn)槌缘锰啵求w內(nèi)營養(yǎng)不均衡，造成排毒不順暢所致 。
演員--潘虹
養(yǎng)生最高的境界應(yīng)該是養(yǎng)心 。與其花時間精力去尋求他人養(yǎng)生的方法和秘訣，還不如靜靜地從養(yǎng)心開始 。計(jì)劃管理好自己的每一天，好好適應(yīng)自己所處的環(huán)境，找到自己快樂的根源，這樣在生活中不論會遇到怎樣的事情，處于怎樣的環(huán)境，都可以做到隨遇而安，坦然以對 。
影視大王--邵遺夫
笑是寬容，寬容是一個人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥 。我能比別人多工作四十年，笑口常開是很重要的一個秘訣 。
演員--樸海鎮(zhèn)
演藝圈的競爭一直都非常激烈，我背負(fù)的壓力也很大 。但是很多時候我會通過唱歌的方式，來舒緩自己的壓力 。大家只管放聲唱歌，不管唱得有多難聽，只要唱就能減壓 。
作家、翻譯家--楊絳
做自己想做的事，全身心地投入超然忘我的境界，煩惱也就無從生起了 。我定下心來寫《我們仨》是2002年冬，那年我已經(jīng)91歲了 。雖然寫書的過程都是伴著眼淚，但是我感覺錢鐘書、錢瑗仿佛仍在眼前，從不曾離去 。
三月養(yǎng)生重“八養(yǎng)”

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