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秋季提高免疫力 謹遵8個原則

免疫力是人體預防疾病的第一道防線 ， 免疫力強了 ， 做到百病不侵也不在話下 。入秋介紹一些調高免疫力的秋季養生保健方法 ， 幫你對抗百病 。
1.高質量的睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子 ， 睡眠因子可促進白血球增多 ， 同時加強肝臟的解毒能力 ， 從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒 ， 因此 ， 高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力 ， 有助于秋季養生 。
2.樂觀的情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大 ， 這種壓力會使人體產生一種抑制因子 ， 這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作 ， 所以人們要學會調節情緒 ， 在輕松快樂中工作和學習 ， 利用這種樂觀情緒提高免疫力 。
3.限制酒量
過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟 ， 當血液中的酒精度過高時 ， 定會影響到免疫細胞的正常生理功能 ， 因此建議大家少喝酒 ， 即便是葡萄酒 ， 每天1杯即可 。
4.適量運動
研究表明 ， 運動不僅可以使免疫系統的功能增強 ， 而且還會增加免疫細胞的數量 ， 從而增強免疫力 ， 運動也不一定要做一些特別劇烈的活動 ， 例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的 。
5.多補充維生素和礦物質
維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力 ， 因此 ， 建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品 ， 以補充人體所需的維生素和礦物質 。
6.學會利用益生菌
益生菌是一類微生態制劑 ， 對提高免疫力效果還不錯呢 ， 例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖 ， 產生多種抗體 ， 加強人體免疫力 ， 同時還可消除各種外來的致病微生物 。
7.維持體溫在36.5度以上
研究表明 ， 體溫下降1度 ， 免疫力就會下降30% ， 特別秋冬 ， 感冒的人很多 ， 正式因為溫度下降 ， 人體變冷 ， 從而引起各種異常病癥 ， 所以 ， 維持正常的體溫是秋季養生的重要前提 。
8.保證營養均衡
【秋季提高免疫力 謹遵8個原則】增強身體的免疫力 ， 最重要的莫過于吃得健康 ， 很多人吃東西 ， 只考慮好不好吃、吃不吃的飽 ， 卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？小編這里提醒大家 ， 每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果 ， 保證飲食多樣化 ， 不要固定的吃一些書屋 ， 早晨營養偏廢 。

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