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科學養胃“時間表”

目錄：
第一章：生活保健 必知科學養胃“時間表”
第二章：養胃牢記十禁忌
第三章：冬季進補先養胃 推薦4款熱湯暖胃驅寒
上個星期北京23歲女白領因胃潰瘍去世的消息相信大家都有所耳聞，現代白領飲食不正常造成的胃部不適應該如何調理呢？最科學的養胃時間表是什么樣的呢？
生活保健 必知科學養胃“時間表”
其實提到胃的問題，基本上人人都會有一籮筐的胃疼經歷 。盡管許多人的胃疼就是一般性胃炎，但最后發展成胃癌的亦不在少數 。胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃息肉等某些慢性胃病目前已被公認為癌前期病變 。這就提醒有胃病家族史、又反復出現胃痛癥狀的人，一定要提高警惕 。避免悲劇再次發生......以下五個信號預警胃癌一定要牢記：
1.上腹部疼痛：此為胃癌最常見的癥狀 。開始為間歇性的隱隱作痛，常常診斷為胃炎或潰瘍病等 。
2.上腹部不適：多為飽脹感或燒灼感 。可以暫時緩解，反復出現 。
3.食欲減退、噯氣等消化不良癥狀：表現為食后飽脹感并主動限制飲食，常常伴有反復噯氣 。
4.黑便或大便潛血陽性：如果在沒有進食血豆腐，吃鉍劑等藥物的情況下出現了大便發黑，就應盡早來醫院檢查 。
5.乏力、消瘦及貧血：這是另一組常見而又不特異的胃癌癥狀 。病人常常因食欲減退，消化道失血而出現疲乏軟弱等表現 。
在胃疼、胃區不適或消化道不適的時候，應該及時去醫院消化科做胃鏡或實驗室檢查，搞清病因 。在疾病發作之前，做好預防工作是最“高明”的人......
經驗總結：科學養胃“時間表”
7：00晨起喝杯溫開水
晨起喝水可促進血液循環，防止心血管疾病 。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽 。便秘的人，喝蜂蜜水也是不錯的選擇 。
8：00早餐吃熱食
很多人對午餐和晚餐很重視，卻對早餐要求不高 。調查表明，不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%，引發胃病的概率高達36% 。一份營養均衡的早餐中應包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物 。
12：00午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收 。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小 。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經過充分咀嚼，容易消化不良 。
19：00晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著、坐下，否則容易反流到食道，使癥狀加劇 。用餐半小時以內不要做劇烈運動 。因餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運動，易致消化不良 。
22：00睡前喝牛奶
對于健康的人，睡前兩小時不宜再進食，包括喝牛奶、果汁等，因為牛奶會引起胃酸分泌，容易對胃黏膜造成損傷 。對于胃潰瘍病人和胃切除術后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等 。不宜進食純流質食物 。
養胃牢記十禁忌
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍 。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害 。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷 。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子 。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞 。
5、忌饑飽不均
饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化 。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷 。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失 。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一 。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成 。

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