如何更有效的解決失眠
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程 ， 但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng) ， 而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程 。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志 ， 說(shuō)來(lái)就來(lái) ， 要止則止 。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱 。其實(shí)早期的輕度失眠 ， 經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益 ， 具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài) 。
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心 ， 越是緊張 ， 越是強(qiáng)行入睡 ， 結(jié)果適得其反 。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安 ， 認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息 ， 不是短壽 ， 也會(huì)生病 。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮 ， 對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)尋求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素頗多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不難發(fā)現(xiàn) 。原因消除 ， 失眠自愈 ， 對(duì)因疾病引起的失眠癥狀 ， 要及時(shí)求醫(yī) 。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題 ， 算不了病而延誤治療 。
(3)身心松馳 ， 有益睡眠 。睡前到戶外散步一會(huì)兒 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗個(gè)沐浴 ， 或熱水泡腳 ， 然后就寢 ， 對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害 。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài) ， 有許多具體方法 ， 例如：放松功 ， 已在民間流傳 ， 可以借助 。此外 ， 再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法 。上床之后 ， 先合上雙眼 ， 然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫 ， 保持與外界有些接觸 ， 雖然 ， 精神活動(dòng)仍在運(yùn)作 ， 然而 ， 交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降 ， 誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài) 。
②鳴天鼓法 。上床后 ， 仰臥閉目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指頭彈擊后腦勺 ， 使之聽(tīng)到呼呼的響聲 。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止 。停止彈擊后 ， 頭慢慢靠近睡枕 ， 兩后自然安放于身之兩側(cè) ， 便會(huì)很快入睡了 。
(4)睡眠誘導(dǎo) 。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響 ， 例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶 ， 或音樂(lè)催眠音帶 ， 有助睡眠 ， 還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射 。
【如何更有效的解決失眠】(5)飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶 ， 據(jù)研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌 ， 增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì) ， 具有鎮(zhèn)定安神作用 ， 從而促使人體安穩(wěn)入睡 。
(6)合適的睡姿 。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜 ， 且可因人而異 。但睡眠以側(cè)臥為佳 ， 養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承頭 ， 伸右足 ， 以右手置于右股間 。右側(cè)臥位反是 。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松 ， 睡得安穩(wěn) 。
(7)若疲勞而難以入睡者 ， 不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。
因?yàn)?nbsp;， 這類水果的芳香味 ， 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分 ， 能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
(8)若因出差在外 ， 不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí) ， 應(yīng)先有思想準(zhǔn)備 ， 主動(dòng)調(diào)適 ， 有備無(wú)患 ， 不致因緊張擔(dān)心睡不好 。同時(shí)還可采用以上助眠之法 ， 則可避免失眠 。
采用上述諸法 ， 做到寢時(shí)不言談 ， 不思索;先睡心 ， 再睡眠 ， 即：睡前不過(guò)度用腦 ， 上床后排除一切雜念 ， 保持安靜;另外 ， 注意臥室環(huán)境清靜 ， 空氣新鮮 ， 床鋪硬軟適宜 ， 則能提高睡眠質(zhì)量 。睡得好 ， 起床后精力自然充沛 。
祝你早日擺脫失眠困擾 ， 一覺(jué)睡到大天亮！！！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí) ， 食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法 ， 優(yōu)于安眠藥 ， 無(wú)副作用 。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙 ， 倒入一杯冷開(kāi)水中飲之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)經(jīng)常失眠者 ， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的療效 。
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