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從日常生活細節入手 健康“理財”的捷徑

健康是人生最重要的一筆財富，如何才能獲得并維持這筆寶貴的財富呢？從生活方式入手，可謂一條“健康理財”的捷徑 。大量研究已經表明，生活方式對個人的健康起著舉足輕重甚至是決定性的作用 。培養良好的生活方式需要從日常生活入手，從看似簡單易行的小事做起 。
最近，《大眾醫學》聯合新浪網健康頻道進行了網上調查，最終評選出了花費時間少但有助于積累健康財富的10個竅門 。這些保持健康的方法簡便易行，完成每個竅門只需支付1－20分鐘的時間，而且適合任何年齡段的人群 。不如讓我們一起來看一下這些小竅門吧 。
1喝一杯牛奶
每天喝牛奶250-300毫升較為適宜（盡量達到“每人每天1斤奶”） 。一般而言，不要空腹喝，同時吃些餅干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的營養素發揮更大的作用 。另外，牛奶中含有豐富的色氨酸，有催眠作用，失眠的人可以臨睡時喝 。
消毒奶VS滅菌奶，你是否也有這樣的選擇性困惑？其實，選用同樣的牛奶加工成的消毒奶營養素稍好于滅菌奶 。這是因為滅菌奶加工中的溫度高，營養素破壞多 。
不能喝牛奶怎么辦？一些人喝牛奶后會感到腹痛、腹脹，或出現腹瀉等癥狀，或者可能出現乳糖不耐癥（一般牛奶中含有乳糖） 。要讓乳糖不耐癥者既能喝牛奶又不出現癥狀的常用方法有三種：①調整好每次喝奶量，即每瓶牛奶分成2次或3次喝 。②在喝牛奶的同時吃些面包、饅頭或肉、蛋等葷素食品，延長牛奶在消化道的停留時間 。③改喝酸奶 。
2到戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣
到戶外活動的具體項目可以根據個人的愛好選定，散步、小跑等 。但要記住，到戶外活動的目的是接受陽光照射和呼吸新鮮空氣，這是最基本的原則 。
不能簡單地用服維生素D片來代替陽光的照射，因為維生素D片不含對健康有重要保護作用的某些成分，而陽光照射產生的維生素D維護健康作用非常全面 。
冬天里曬太陽的時間可以是20分鐘甚至更長一些，夏天曬太陽的時間應縮短一些，根據陽光的強烈程度，以5-15分鐘為宜 。
3用鬧鐘設置相對固定的作息時間
在制訂睡眠時間表時，一開始設定的目標不要太高 。比如，以往自己喜歡在零點以后才睡覺，就不要一下調整到晚上10點睡覺 。比如可先設定在晚上11點半，然后逐漸向預定的目標靠近 。
白天盡可能不要睡覺 。如果實在需要睡眠，則要控制在30分鐘以內 。另外，最好不要在下午3點以后小睡 。
睡覺前4－6小時，最好不要喝酒、咖啡；睡覺前1小時，最好不要抽煙；鍛煉身體最好安排在早上和下午，睡覺前4小時不要從事劇烈運動 。
睡眠的環境非常重要 。床要足夠大，要舒適，家里環境溫度也要適宜 。如果時鐘帶有夜光，最好把它遮擋起來，以免晚上睡覺時忍不住看時間而影響睡眠 。
睡覺前可以靜靜地坐一會，整理一下思緒；如果有一些事需要做，把它們記下來第二天再去考慮 。
4用正確有效的方法洗手
洗手的科學程序：①用流動的溫水潤濕雙手，然后用洗手液或者干凈的香皂抹手，直到搓起豐富的泡沫 。②用一定的力度搓揉雙手20秒鐘 。注意清洗雙手的各個部分，如手背、手腕、手指中間和指甲下面 。清洗時間要達到20秒 。怎么估計時間呢？想象自己給朋友唱兩遍“祝你生日快樂”，時間就差不多了 。③用水將手沖洗干凈，并用干凈毛巾或者一次性的紙巾擦干雙手 。④最好用紙巾關上水龍頭 。
什么時候洗手？應該在以下情形洗手：①上廁所前后 。②換完尿布以后（還要清洗用尿布者的手） 。③做飯前后，尤其是在處理加工生肉、生魚之前，切生肉、魚之后也要馬上洗手 。④飯前 。⑤擤鼻涕之后，以及用手捂嘴咳嗽或者打噴嚏后 。⑥在處理傷口前后 。⑦在接觸病人或傷員的前后 。⑧處理垃圾之后 。⑨在戴或取隱形眼鏡之前 。
5爬樓梯，不乘電梯
讓爬樓梯成為自己的選擇，除了有非常緊急的事，否則都爬樓梯 。這樣形成一種原則和習慣，爬樓梯就會成為內心自然的決定 。如果害怕爬樓梯耽誤時間，可以提前一點時間到達，避免不得不選擇乘電梯 。
研究發現，在樓梯上掛有鼓勵的話語，可以讓更多的人使用樓梯 。一開始爬樓梯時，速度可以慢一些，以后逐漸加快速度 。可以為自己計時，并做必要的記錄 。
6做深呼吸練習操
做深呼吸練習操應坐在一個舒適的椅子里，雙腳平放在地上 。閉上眼睛，用鼻子吸氣5-7秒鐘，然后屏住氣5秒鐘，最后通過嘴緩慢地將氣呼出 。連續做這樣的深呼吸10－20次 。每天早晚各做一次深呼吸練習操，再任選其他時間做一次 。

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