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養生踩牢五個時間

目錄：
第一章：養生踩牢五個時間
第二章：衛生間里的健康時間表
第三章：專家們如何看待--“史上最健康”作息時間表
一天有24個小時 ， 哪些時間點能讓養生事半功倍呢？衛生間里保衛健康要遵循什么時間表呢？史上最健康的作息表又是什么？
養生踩牢五個時間
一天中 ， 從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚 ， 分別應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養生字訣 。
1、早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計在于晨” ， 但早晨卻也是最危險的時間 。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒 ， 但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間 。因此 ， 早晨養生的訣竅就在于慢 。
慢起床要做到三個三分鐘 。在平仰臥的狀態下 ， 睜大雙眼 ， 適應由睡至醒的交替過程 。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘 。然后 ， 慢慢坐起來 ， 呈半臥位 ， 用手指梳頭100下 ， 持續2－3分鐘 。再將雙腳移至床沿 ， 靜坐2－3分鐘 。這個期間緩慢練習深呼吸 。
其次要慢排尿 。早晨一覺醒來 ， 可能會有急不可待地排尿感 ， 但尿意越是緊迫 ， 越要沉得住氣 。因為膀胱排空容易引起頭暈 ， 甚至出現排尿性暈厥 。排尿盡量緩慢 ， 不可用力過快過猛 ， 直立位或蹲起時 ， 要手扶支撐物 。
慢飲水也非常關鍵 。經過一晚上的代謝和水分蒸發 ， 早晨必然口干舌燥的 。此時 ， 如果大口喝水 ， 容易給心臟帶來過大負擔 。正確的方法是 ， 倒一杯溫開水 ， 先含一小口滋潤口腔 ， 然后慢慢咽下 ， 再一小口一小口地喝下 ， 喝250-300毫升即可 。
2、上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點 ， 是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候 。在這個黃金時段內 ， 應該最少運動1小時、動腦一刻鐘 。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時 ， 應選在上午9點前和下午5點后） 。1小時的鍛煉 ， 可以用15分鐘預熱、30分鐘運動 ， 最后15分鐘伸展 。在運動后 ， 可以按摩腰腿 ， 坐下抬腿10分鐘 ， 放松心情消水腫 。沒有整塊時間鍛煉的人 ， 則可以抓住零散時間進行鍛煉 。所謂動腦 ， 是指積極的思考 。不論退休老人還是上班族 ， 都可以在休息間歇 ， 抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨 ， 真正調動大腦的潛能 。
3、下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段 ， 身體需要消耗午飯攝入的大量食物 ， 小腸把食物里的營養都吸收得差不多了 ， 送到了血液里 。這時我們須喝一杯水 ， 用來稀釋血液 ， 起到保護血管的作用 。
久坐的人此時要起身扭扭腰 ， 畫圈按摩腹部 ， 讓喝進去的水滋潤腸胃 ， 防止大便秘結 。除了讓水分進入體內 ， 更要讓她滋養身體的每一個角落 。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉 ， 喚醒下午的疲憊 。
4、傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間 ， 是身體逐漸開始倦怠的時候 ， 但此時的養生重點 ， 是讓疲憊的身體逐漸舒展開來 。
睡前小酌一杯 ， 是養生的好方法 。但是需要注意 ， 最好選擇度數較低的葡萄酒 ， 飲上兩小口即可 。酒精會加速血液循環 ， 促進入眠 。
此外 ， 冬天的傍晚還非常適合泡澡 。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右 ， 可讓身心沉靜下來 。此外 ， 還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替 。首先準備一盆熱水 ， 將熱毛巾浸透后擰干 ， 敷在臉上1分鐘 ， 毛巾涼后重復上述步驟3次 。然后將雙手浸入熱水中1分鐘 。再倒一桶熱水 ， 浸泡腳和小腿15分鐘 。依次下來 ， 可達到和泡澡一樣的放松功效 。
5、夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束 ， 好好利用一天中最閑暇的時光 ， 會使家庭生活充滿溫馨和情趣 ， 也利于消除工作中的緊張情緒 。這時 ， 可以和家人聚在一起 ， 聊聊高興的事情 ， 問問老人的生活、孩子的學業 ， 將煩惱也拿出來和大家說說 ， 千萬別憋在心里 。總之 ， 過一天就是過一道坎 ， 清掉心里的垃圾 ， 才能有安穩的睡眠 。但是要注意的是 ， 在睡前1小時內少說話 。因為說話太多容易使大腦興奮 ， 思維活躍 ， 從而使人難以入睡 。

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