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上班族秋季養生小常識 解除秋乏

秋天的每日鍛煉都很重要 ， 針對于上班族 ， 小編總結了一些養生的小常識 ， 一起來看下吧 。
秋季養生小知識一：起居養生
秋季應做到早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受涼而傷及肺部 。
秋季養生小知識二：精神養生
保持內心寧靜 ， 情緒樂觀 ， 舒暢胸懷 ， 拋開一切煩惱 ， 避免悲傷情緒 ， 是秋季養肺的一個好方法 。gt;gt;gt;養生小常識 身體發出N個毒訊你收到沒
秋季養生小知識三：房事養生
在秋季應注意順應自然界收藏的規律 ， 節制房事 ， 蓄養陰精 。
秋季養生小知識四：飲食養生
宜多吃酸性食物 ， 如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等 ， 以收斂肺氣;少吃辛辣食物 ， 如蔥、姜等 ， 可避免發散瀉肺 。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用 ， 宜常吃 。此外 ， 秋季主養收 ， 可適當喝些雞湯、骨湯等 。
秋季養生小知識五：運動養生
秋季是運動鍛煉的大好時機 ， 可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉 ， 如登山、打太極拳、游泳等 ， 長期堅持可增強心肺功能 。
秋季養生小知識六：藥物養生
秋季藥補的基本原則應以滋潤為主 ， 忌耗散 。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等 。
養生 上班族5個小動作抗勞累
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作 。一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為 。
但據調查顯示 ， 人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒后打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒后伸懶腰的次數少得多 ， 所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏 ， 而是幫助機體更好地放松 ， 喚醒大腦 ， 從而激活人的認知感 ， 增加關注力 。
因此 ， 要想在清早快速進入工作狀態 ， 那就盡可能讓自己打哈欠 ， 這會幫助你的大腦快速清醒過來 。如果你一時半會打不出哈欠 ， 那就裝著哈欠不斷的樣子 ， 因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天” 。
二、眨眼睛保護視力
眨眼睛對于保護雙眼至關重要 。它能使處于緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會 ， 從而達到潤滑眼睛的目的 ， 以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他癥狀 。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護 。
眨眼睛的時候 ， 眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面 ， 沖洗掉討厭的灰塵 。要是一直不眨眼睛 ， 眼睛就會又干又酸 ， 常眨眼睛也會讓眼睛得到休息 。
對于經常對著電腦的白領而言 ， 一定要學會放松自己的眼睛 ， 不要一直盯著顯示器 ， 這會減少你眨眼睛的次數 。并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物 ， 堅持至少20秒 ， 讓眼睛得到充分的休息 。
三、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道 ， 它能夠降低血壓 ， 緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥 ， 甚至還可以防止肌肉痙攣 。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量 ， 防止不良情緒的滋生 。
因此當你感到壓力重重、精神高度集中時 ， 將自己的雙手輕輕按在腹部 ， 試著慢慢地用鼻子吸氣 ， 讓腹腔有膨脹的感覺 ， 然后將嘴撅起來 ， 慢慢地吐氣 ， 讓自己徹底放松下來 。
另外 ， 除了深呼吸 ， 在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作 ， 可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷 。咳嗽是一種保護性反射動作 ， 能清除呼吸道內異物或分泌物 ， 而這些物質是引起肺部疾病的原因之一 。
四、挺腰板放松肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸 ， 緩解肌肉酸痛 。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞 ， 因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態 。
在站立的時候 ， 身體挺直;走路的時候 ， 目視前方;坐在電腦前 ， 上臂自然放直 ， 前臂與上臂垂直或略向上10～20度 ， 腕部與前臂保持同一水平 ， 大腿與椅面成水平 ， 小腿與大腿成90度 。

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