五個實用保健常識 讓你輕松獲得健康身體( 二 )
運動方法 利用每個間歇做簡單運動
天天運動一兩分鐘 ， 就能預(yù)防頸椎病 。
現(xiàn)在很多人都有頸椎病 ， 苦不堪言 。其實非常簡單 ， 下蹲十幾次 ， 深呼吸幾次 ， 挺胸 ， 再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動作 ， 要不了一兩分鐘 ， 就能預(yù)防頸椎病 。
所有頸椎病都是因為姿勢不變 ， 肌肉長時間固定 ， 毛細(xì)血管閉塞 ， 造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷 。只要讓毛細(xì)血管打開 ， 血流改善 ， 酸痛就能緩解 。方法很好記 ， 就是右手拍左肩 ， 左手拍右肩 ， 一直拍到77次 。這個動作 ， 如果是年輕人 ， 從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可 。許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚 ， 頭暈頭疼 ， 精神、體力不濟(jì) ， 蹲會兒站起身 ， 眼前發(fā)黑 ， 有的還摔倒暈倒 。還有些人睡不好覺 ， 渾身難受 。一個簡便的方法 ， 5分鐘就能搞定：做深呼吸 ， 胸式呼吸和腹式呼吸 。通過深呼吸鍛煉橫膈 ， 增加氧氣供應(yīng) ， 改善腸胃功能 ， 保護(hù)內(nèi)臟 。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起 ， 每回5次至10次 。隨著體位變化 ， 有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng) 。
【五個實用保健常識 讓你輕松獲得健康身體】要想鍛煉肌肉 ， 學(xué)做“燕子飛” 。雙臂向身體兩側(cè)伸開 ， 和地面平行 ， 類似鐘表9時15分時針與分針的位置；然后雙臂同時向10時10分的位置抬起 ， 再回落 。連續(xù)做20到30次 。另外 ， 踮腳并伸長脖子 ， 保持幾秒鐘 ， 反復(fù)做 ， 肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉 。
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