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五個(gè)實(shí)用保健常識(shí) 讓你輕松獲得健康身體

怎樣才能讓健康牢牢的抓在手上？今天小編就教給大家?guī)讉€(gè)很實(shí)用但是又很簡(jiǎn)單的保健常識(shí) ， 讓大家遠(yuǎn)離疾病的騷擾 ， 將健康穩(wěn)穩(wěn)地抓在手上 。
某種程度上 ， 個(gè)人的健康意識(shí)和水平往往反映了該地區(qū)的醫(yī)療發(fā)展水準(zhǔn) ， 兩者互為魚(yú)水 ， 不可分離 。
健康意識(shí) 健康的鑰匙在自己手中
有病看西醫(yī) ， 養(yǎng)生靠中醫(yī) 。若想壽而康 ， 九成靠自己 。
人這一輩子總免不了有生病的時(shí)候 ， 當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后 ， 最先的發(fā)現(xiàn)者 ， 不是醫(yī)生 ， 而是我們本人 。而且 ， 誰(shuí)也不可能像自己了解自己那樣清楚 。比如說(shuō) ， 你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才感覺(jué)舒服？你運(yùn)動(dòng)量多大合適？這些唯有靠自己在長(zhǎng)期的生活中去體驗(yàn) ， 去總結(jié) ， 去調(diào)整 ， 才能恰到好處 。
世界衛(wèi)生組織指出 ， 健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%；社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7% ， 共17%；醫(yī)療條件占8%；個(gè)人生活方式占60% 。前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中 ， 個(gè)人的生活方式因素占60% ， 即接近可控因素的九成 。健康的鑰匙掌握在自己手里 ， 要想壽而康 ， 九成靠自己 。
像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會(huì)帶來(lái)的 ， 而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和心理失衡等不文明生活方式造成的 。物質(zhì)本身不會(huì)造成疾病 ， 但健康知識(shí)貧乏會(huì)造成疾病 。
飲食知識(shí) 什么都吃 ， 適可而止
聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇 。
每頓飯有一個(gè)葷菜 ， 雞鴨魚(yú)蝦都可以 ， 補(bǔ)充蛋白質(zhì)；一個(gè)素菜 ， 幾種蔬菜混在一起 ， 補(bǔ)充纖維素和維生素；一個(gè)菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等 ， 因?yàn)楣筋?lèi)可以降低血脂和膽固醇 ， 提高免疫力 ， 減慢細(xì)胞老化速度 。當(dāng)吃到不覺(jué)得餓 ， 但還能吃時(shí) ， 就別吃了 ， 這是七八分飽 ， 適可而止的程度 。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯 ， 有利于保持體形苗條 。
心理調(diào)適 過(guò)度心理壓力是疾病之源
不爭(zhēng)不惱不怒 ， 愛(ài)心寬容大度 。
人要健康 ， 最為關(guān)鍵的是心理健康 ， 心態(tài)好 。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙 。如果心態(tài)不好 ， 容易著急生氣 ， 沒(méi)事找事、沒(méi)氣找氣 ， 整天跟自己過(guò)不去 ， 這樣的人死得最快 。
每個(gè)人成長(zhǎng)的同時(shí) ， 經(jīng)歷著各種比較 ， 一旦處于劣勢(shì) ， 就會(huì)產(chǎn)生不平衡感 ， 壓力也就陡然而生 。欲望 ， 永無(wú)止境 ， 我們要學(xué)會(huì)放棄 ， 擺脫心理不平衡 ， 避免過(guò)度壓力對(duì)身心產(chǎn)生損害 。
心理平衡并非心如枯井 ， 更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡 ， 是人格升華和心靈凈化后的崇高境界 ， 是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶 。
家庭是心靈休憩的港灣 。家庭和諧有“三寶”：話(huà)聊、牽手、愛(ài)窩 。話(huà)聊是談心、交流和溝通 ， 話(huà)聊的威力很大 ， 可以產(chǎn)生巨大的幸福感 。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng) 。人除了有生理、心靈饑渴外 ， 還有皮膚饑渴 ， 輕揉和按摩對(duì)身心健康有巨大益處 。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活 ， 能使雙方身體健康 ， 心情愉快 。這一點(diǎn) ， 萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心 ， 而且從青年、中年到老年 ， 其重要性絲毫不減 。
急救常識(shí) 突發(fā)心血管疾病 ， 急救分秒必爭(zhēng)
應(yīng)急處理：不慌張 ， 就地臥倒 ， 有藥吃藥 。
隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高 ， 突發(fā)的心血管事件上升趨勢(shì)明顯 。如果遇到一個(gè)心跳驟停的患者 ， 不立即施救的話(huà) ， 患者的生命可能稍縱即逝 。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要 。
首先不要慌亂 ， 對(duì)著患者痛哭或者搖動(dòng)患者 ， 都是錯(cuò)誤的做法 。必須讓患者就地臥倒 ， 頭部后仰 ， 下頜上抬 ， 保持呼吸道通暢 。然后給予口服心臟急救藥 ， 如救心丸、腸溶阿司匹林等 。同時(shí) ， 讓周?chē)娜舜螂娫?huà)呼叫急救車(chē) 。必要時(shí) ， 做人工呼吸、心臟按壓 ， 或者心肺復(fù)蘇 。

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