六個減肥常識 讓瘦身事半功倍
減肥是當今社會的一個潮流 ， 各式各樣的健身和減肥方法琳瑯滿目 。很多女性朋友會對減肥在認識上存在著一些誤區(qū) ， 導致最后減肥的效果不明顯 。如何正確認識這些隱藏在減肥背后的陷阱呢？小編今天帶你一起去糾正這些誤解！
減肥常識一：當停止減肥后 ， 如果不在控制飲食 ， 過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累 ， 迅速填補脂肪損失的空間 ， 使體重反彈 。還有 ， 減肥者的心理疃也起到很大作用 。有些人認為自己在節(jié)食期間吃了很多苦 ， 一旦取的一點成績就從此放松要求 ， 大吃大喝 ， 體重迅速上升 ， 結(jié)果體重反復增減 ， 破壞了機體原有的平衡 ， 更容易發(fā)胖 。
減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮 ， 產(chǎn)生胃痛的感覺 。暈眩 。可使身體失去大量的鈉鹽 ， 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要 ， 血壓下降 。沮喪 ， 抑郁 。很多節(jié)食者會感到心煩意亂 ， 情緒不佳 ， 因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡 ， 血糖過低所致 。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導致情緒低落的原因 。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法 ， 因為身體被迫燃燒太多脂肪 ， 甚至動用了較多的蛋白質(zhì) ， 導致體制下降 。
減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品 ， 如水果、果脯類、冷飲等 。膨化食品的體積較大 ， 香脆可口 ， 但是一般都要過油 ， 因此含油量很高 。硬果類食品 ， 如花生、瓜子、核桃、松仁等 。體積小 ， 口感好 ， 飽腹感強 ， 但是他們本身含有大量的脂肪 ， 產(chǎn)熱量很高 。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分 ， 攝入太多也會導致熱量超標 。當看電視、讀報時吃這些零食 ， 結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量 ， 雖然三餐吃的并不多 ， 但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要 ， 減肥效果欠佳的原因就在于此 。
【六個減肥常識 讓瘦身事半功倍】減肥常識四：主食就是五谷雜糧 ， 它們負責人體需要的大多數(shù)能量 ， 如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲 ， 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良 ， 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類 ， 蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用 ， 而后幾種脂肪含量較高 ， 在少食的同時 ， 自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量 ， 因此單純少吃主食并不能減肥 ， 關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量 。
減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖 ， 甚至影響健康 。首先 ， 一個人涂過不吃早餐 ， 到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感 ， 而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強 ， 吃下去的食物最容易被吸收 ， 也容易形成皮下脂肪 ， 而且饑一頓飽一頓 ， 將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細調(diào)節(jié) ， 非常不利于減肥 ， 其次 ， 不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因 ， 三 ， 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量 ， 大腦缺氧能量而無法正常工作 。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？
減肥常識六：每天三餐只能吃水果 ， 如蘋果、橘子、西瓜等 ， 不吃糧食、肉類、和油脂類 ， 一但饑餓就吃各種水果 ， 由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為 ， 沒有更多的營養(yǎng) ， 這樣減肥對身體是非常不利的 。
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