睡前七個小行為 延緩衰老讓你安睡到天亮( 二 )
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡 。
男人養(yǎng)生 要注意睡前三宜三忌
三宜是：
一、睡前散步 。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動 。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激 。
二、睡前足浴 。睡前燙腳，勝服安眠藥 。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng) 。
三、睡前刷牙 。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠 。
三忌是：
一、忌飽食 。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可 。調(diào)料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢 。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔 。
二、忌娛樂過度 。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇 。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情 。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡 。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁 。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài) 。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡 。
【睡前七個小行為 延緩衰老讓你安睡到天亮】此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康 。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴 。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌 。
睡前按摩4個部位可強體祛病
中醫(yī)理論上，背、脊、腋、腹是人體重要的保健區(qū) 。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，強健體魄、祛病延年要健康，睡覺前不妨揉揉這四部位，有些動作可以夫妻兩人相互協(xié)助 。
揉背
首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點，共3個循環(huán) 。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右 。
捏脊
俯于床上，背部保持平直、放松 。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍 。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管 。
摩腹
睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱 。
專家建議：按摩手法強度不能過重，要輕重適度 。每次捏脊時間不宜太長，以3-5分鐘為宜，開始做時手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn) 。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜 。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態(tài) 。
結(jié)語：睡前只要做一些小改變，就能讓你睡得香還抗衰老，是不是很神奇呢？
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