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這樣跳繩的好處最大

【這樣跳繩的好處最大】目錄：
第一章：這樣跳繩好處最大
第二章：合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康
第三章：60歲后多練平衡
第四章：運(yùn)動(dòng)后不有做的事
跳繩是種非常好的運(yùn)動(dòng)方法 ， 不僅能增強(qiáng)體質(zhì) ， 對(duì)減去身上的多余脂肪都有很好的作用 。那么跳繩的好處有什么呢？怎么跳繩減肥呢？除此之外 ， 運(yùn)動(dòng)后不能做的事有哪些呢？
這樣跳繩好處最大
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操 ， 有測(cè)試顯示 ， 跳5分鐘 ， 每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) 。
跳繩有三大好處
1、增強(qiáng)肌肉力量：跳繩不但可以幫你減肥瘦身 ， 還可以讓全身肌肉勻稱有力 。
2、增強(qiáng)身體素質(zhì)：跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉 。
3、實(shí)用、方便：這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單有趣 ， 不受氣候的影響 ， 而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng) ， 只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的 ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。
跳繩一次至少30分鐘跳繩時(shí)間不要低于30分鐘 ， 因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的 ， 但最長(zhǎng)也不要超過2個(gè)小時(shí) ， 多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞 。每周跳繩不應(yīng)少于4次 ， 但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息 ， 這樣效果更好 。
運(yùn)動(dòng)前后要做熱身與拉伸跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪 ， 使肌肉變得富有彈性 ， 但是一定要切記 ， 跳繩結(jié)束后 ， 一定要做做拉伸動(dòng)作 ， 拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻 ， 防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象 。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸 ， 就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹 ， 只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃 ， 曲線優(yōu)美好看 。
小貼士：
一般來說 ， 全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘 ， 做時(shí)動(dòng)作要到位 ， 就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開 。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度加長(zhǎng)或者縮短 。要感覺到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。
具體做法如下：
人站直 ， 一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地 ， 身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲 ， 身體正直 。雙臂盡力往后拉 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
人站直 ， 一條腿往前伸并保持筆直 ， 后腿彎曲 ， 身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
人站直 ， 蹺起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏 ， 直立的那條腿微微彎曲 ， 如有保持平衡的困難 ， 可以扶住墻或椅子 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。這樣 ， 一套動(dòng)作就做完了 。
合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康
現(xiàn)在有不少人 ， 尤其是中老年人 ， 雖然很喜歡通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì) ， 但由于缺乏科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) ， 效果常常不明顯 ， 甚至出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷 。通常來講 ， 體育鍛煉要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ， 同時(shí)還應(yīng)根據(jù)自身健康狀況 ， 循序漸進(jìn)地開展 。若患有慢性疾病 ， 則應(yīng)在健身指導(dǎo)員或醫(yī)務(wù)工作者的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間要依個(gè)人的體能狀況而定 ， 運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度是最合適的 ， 老年朋友千萬不可認(rèn)為越累越好 。這里有一個(gè)簡(jiǎn)易方法可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適即運(yùn)動(dòng)停止后迅速測(cè)量脈搏 ， 若脈搏和年齡相加小于或等于170 ， 則說明強(qiáng)度合適 。
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇方面 ， 應(yīng)遵循因人而異、量力而行的原則 。例如膝關(guān)節(jié)有問題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山等長(zhǎng)期增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；而那些喜歡舞蹈 ， 不喜歡機(jī)械化、程式化動(dòng)作而且身體可以承受一定運(yùn)動(dòng)量的人 ， 可以選擇韻律舞、社交舞 。當(dāng)然 ， 健步走、游泳、網(wǎng)球、騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)也都是很好的選擇 。
注意運(yùn)動(dòng)的頻率 ， 通常保持每周至少3-5次 ， 每次20-60分鐘；運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘熱身運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的整理運(yùn)動(dòng) ， 由于運(yùn)動(dòng)前后體溫差異較大 ， 所以應(yīng)注意身體的保暖 ， 要穿著舒適的服裝參加運(yùn)動(dòng) 。

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