四習(xí)慣會(huì)早死20年( 二 )
5、有條件的話 ， 用涼水泡紅茶 。
最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn) ， 與青菜或胡蘿卜相比 ， 一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì) ， 它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_ 。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下 ， 慢慢溶出 ， 你所要做的只是多等待一會(huì)兒 。
6、下午三點(diǎn) ， 準(zhǔn)時(shí)加餐 。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由 ， 但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期 。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇 。
7、橘子帶著“白絲”吃 。
很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉 。其實(shí) ， 這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì) ， 對(duì)身體大有裨益 。苦中帶甜的口味 ， 仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差 。
8、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量 。
忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí) ， 才想起一上午都沒喝水 。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子 ， 把一天要喝的水倒在里面 ， 給自己規(guī)定喝完才能下班 。
9、買水果時(shí)拿不定主意 ， 就選深色的那種 。
雖說(shuō)水果的外觀五花八門 ， 但要衡量健康性 ， 深色水果肯定更勝一籌 ， 因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。當(dāng)你搖擺不定時(shí) ， 選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò) 。
10、用熱水漂洗肉塊 。
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾 ， 可以吸收油脂 。如果你想去得更干凈 ， 可以把肉塊放在漏勺里 ， 用熱水漂洗 。使用這種方法 ， 可以去掉大約一半的脂肪 。
11、把拌涼菜改為蘸涼菜 。
不是只有烤肉熱量高 ， 醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來(lái)不少熱量 。所以 ， 把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里 ， 用切好的菜蘸著吃 ， 這樣 ， 你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6 。
12、有些“素”菜要“葷”著吃 。
油吃多了不好 ， 但一點(diǎn)不吃更不好 。南瓜、胡蘿卜中含有大量的beta;-胡蘿卜素 ， 因此不能吃得太清淡 。用油炒或涼拌都可以 ， 如果南瓜用來(lái)煮粥 ， 那么保證其他菜里有油 ， 讓它們到腸胃里會(huì)合 。
13、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn) 。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物 ， 認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物 ， 這種想法是錯(cuò)誤的 。研究表明 ， 在一頓飯攝入50-80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí) ， 血管彈性降低 ， 血液凝血因子急劇上升 。所以 ， 即使白天吃得很清淡 ， 也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己 。
14、睡前吃些高纖維食品 。
麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯.沃特曼說(shuō)：“保持好的生活習(xí)慣 ， 睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠 。”食用谷類食品是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充纖維的方法 ， 而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25-35克)的一半 ， 所以 ， 建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下 。
總結(jié)：有以上這些不良生活習(xí)慣的朋友 ， 請(qǐng)一定要及時(shí)改正過(guò)來(lái) ， 說(shuō)不定會(huì)在你不經(jīng)意時(shí)減少你的壽命 ， 健康是個(gè)很嚴(yán)肅的問(wèn)題 ， 請(qǐng)你一定要重視 。
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