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夏季養(yǎng)心 7大祛燥保健法

目錄：
第一章：夏季養(yǎng)心 7大祛燥保健法
第二章：夏季八個(gè)養(yǎng)“心術(shù)”
第三章：中醫(yī)夏季養(yǎng)生以養(yǎng)心為重
夏季天氣炎熱，人們常會(huì)感覺躁動(dòng)不安，這時(shí)養(yǎng)生保健就要注重養(yǎng)心 。那么夏季養(yǎng)心有什么方法呢？養(yǎng)心祛燥要怎么做才好呢？下面就和小編一起看看夏季養(yǎng)生有關(guān)的知識(shí)吧！
夏季養(yǎng)心 7大祛燥保健法
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)師認(rèn)為，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定 。因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間 。這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣（能量），如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和 。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱 。中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺 。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響 。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理 。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康 。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要 。
2、運(yùn)動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安 。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng) 。
選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分 。聽音樂散步 。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁 。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒 。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉 。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神” 。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃 。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高（有時(shí)高達(dá)37度），突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了 。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果 。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水 。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣 。
5、先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來 。
6、養(yǎng)身也修性
養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱 。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定 。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒 。
7、多喝涼白開，膳食多樣化
夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至關(guān)重要，同時(shí)還要注意膳食的多樣化 。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，吃時(shí)切忌一次過量和過涼 。
夏季八個(gè)養(yǎng)“心術(shù)”
美國(guó)“每日健康網(wǎng)”近日刊登了一篇如何保護(hù)心臟的文章，專家指出，有益心臟健康的生活方式應(yīng)包括：經(jīng)常參加鍛煉、選擇護(hù)心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等 。要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，每天應(yīng)做好“8個(gè)護(hù)心改變” 。
1、清理垃圾零食
以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導(dǎo)致血管阻塞的垃圾食品 。包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點(diǎn)此類食物 。
2、饑餓時(shí)不逛食品店
研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)更容易購(gòu)買高脂肪食物 。專家建議，購(gòu)物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進(jìn)店后，照單購(gòu)買 。另外，不要購(gòu)買標(biāo)簽上顯示高鹽高脂的食物 。
3、隨身佩戴計(jì)步器
專家建議，每天步行1萬步最有益心臟及全身健康 。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可隨身佩戴計(jì)步器，經(jīng)常查看，以鼓勵(lì)自己用步代車，盡量多走路 。
4、化整為零多鍛煉
將車位停遠(yuǎn)點(diǎn)、步行或騎車上班、去商店等都有助于增加步行距離 。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，那么可以分為三個(gè)10分鐘鍛煉，效果一樣好 。
5、經(jīng)常爬爬樓梯
無論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯 。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運(yùn)動(dòng) 。如果身體一切正常，連續(xù)爬7段樓梯都不會(huì)氣喘吁吁 。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應(yīng)該告訴醫(yī)生，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)方案 。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉 。

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