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夏季養心 7大祛燥保健法( 二 )


6、少打電話多跑腿
壓力與心臟病總會相伴而生 。每天多次短暫休息就可以減輕壓力 。比如，每小時起身伸展活動四肢一次；每天進行幾次10分鐘戶外散步，呼吸新鮮空氣；與同事聯絡時，少打電話多跑腿等 。
7、減少咖啡因攝入量
對大多數人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過量攝入咖啡因會導致夜間睡眠困難 。多項研究發現，睡眠差會導致血壓升高，進而影響心臟健康 。建議睡前4-6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶 。
8、隨時堅持護心飲食
護心飲食貴在堅持 。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物 。外出就餐應避免快餐食品 。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷面包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果 。
【夏季養心 7大祛燥保健法】中醫夏季養生以養心為重
中醫養生講究天人相應，“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽臟，主陽氣 。立夏后養生以養心為重，專家推薦三種運動幫您強健身心 。
早起花間走 頤養心神
夏季，汗液排量加大及室外活動減少，老年人和白領易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何使氣血流通，心脈無阻，預防心血管疾患？
南京市中西醫結合醫院心血管科張明主任醫師介紹，立夏養生要早睡早起，注意養陽 。尤其要避免大汗淋漓，汗液過多流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣 。夏天最涼爽的時間段要數清晨，可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能 。
午睡轉眼睛 效率倍增
午睡對防病養生起著關鍵作用 。張明介紹，中醫認為心主神明，也稱“心藏神” 。“閉目養神”，其實也是在養心 。午睡時如果能在一開始練練轉眼球，不但會提高午睡質量，還能有效緩解視疲勞，提高下午的工作效率 。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛 。
晚歸梳“五經” 預防中風
人們大多有早上梳頭的習慣，但其實，晚上梳頭也很必要 。張明建議，梳頭還可用手指，且不是普通的梳法，是“拿五經” 。先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱為“拿五經” 。回家略作休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次 。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用 。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等 。
結語：中醫養生認為，夏季與心相應，因此夏季養生養心是關鍵，所以在炎夏來臨之際，大家一定要做好養心工作哦~

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