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讓你長(zhǎng)命百歲的飯后養(yǎng)生法

目錄：
第一章：飯后8個(gè)壞習(xí)慣影響身體健康
第二章：“飯后百步走”到底能走不能走
第三章：飯后做什么有益于健康
幾乎每個(gè)人在飯后都會(huì)習(xí)慣性的做點(diǎn)事，有人愛(ài)散步、有人愛(ài)吃水果、有人則愛(ài)抽煙，這些飯后小習(xí)慣對(duì)健康是不是沒(méi)什么影響呢？飯后吃水果好嗎？飯后養(yǎng)生要怎么做呢？
飯后8個(gè)壞習(xí)慣影響身體健康
有的男性朋友飯后喜歡抽煙 。還振振有詞的說(shuō)“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙” 。其實(shí)，這種做法對(duì)身體的危害是很大的 。下面就來(lái)具體的了解一下飯后不應(yīng)做的一些壞習(xí)慣 。
一、飯后吸煙
有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙 。”事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的 。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始了全面的運(yùn)動(dòng) 。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害 。
二、飯后飲水
飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病 。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張 。
三、飯后散步
飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象 。
四、飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血；此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作 。
五、飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣 。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良 。
六、飯后放松褲帶
多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂 。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂 。
七、飯后唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀 。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯 。
八、飯后開(kāi)車
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍 。因此，飯后1小時(shí)再開(kāi)車更安全 。
“飯后百步走”到底能走不能走
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ) 。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來(lái)不利影響 。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧 。
中醫(yī)專家：飯后緩行“以動(dòng)助脾”
專家指出，脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系 。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾 。
“飯后百步走”是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐 。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲 。他在《千金翼方》中就指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急” 。緊接著又說(shuō)：“食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生” 。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)，于消化不利 。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能 。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理 。
但專家也指出，這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步 。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行” 。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足 。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等 。

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