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敬重午睡為健康充電

目錄
第一章：午睡 為健康充電
第二章：五條午睡要點需牢記
第三章：科學午睡必知午睡四禁忌
人們都有午飯后犯困的困擾，尤其是在春困橫行的春天，因此，午睡就顯得尤為重要 。那么，午睡的好處有哪些？如何健康午睡？午睡注意事項有許多，不可觸犯午睡禁忌 。
午睡 為健康充電
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人午飯后感到困倦，而午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還能夠增強機體防護能力 。但是午睡不是隨便睡，還有很多講究是你不可不知的 。
要想身體好，須“敬重”午睡
幫助消化
午睡可助消化 。人體在睡眠中處于很高的合成代謝狀態，消化液大量產生，代謝物質被血液快速轉運出去 。
消除疲勞
上午的勞動在體內所積存的“疲勞素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通過午睡可較徹底地清除，上午發生的不良情緒也可在午睡中緩解和消除，使歡樂的情緒重新布滿臉上 。
提高工作效率
研究發現，睡眠周期是由大腦控制的，午睡是自然睡眠周期的一個部分 。合理的午睡可以使人保持大腦的清醒，提高工作效率，以飽滿的精神完成下午的工作 。
有利于心臟健康
人在睡眠時，心臟跳動減慢，血壓也明顯下降，機體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機體不必要的消耗，降低了心臟的負擔，增加了精神活力 。國外有些研究表明，有午睡習慣者的冠心病發病率明顯較低 。
誰最需要午睡
睡眠不足的人，體弱多病、從事腦力勞動者，中小學生都應提倡午睡 。重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡 。因為睡眠時間不足容易引起高溫中暑 。
午睡的講究真不少
午睡是恢復體力的有效方法 。無論體力勞動者還是腦力勞動者，通過午睡可以精神煥發、精力充沛 。不過，睡午覺也要注意方法 。盡量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服 。
一般人們認為，午睡小睡即可 。睡眠相對較好的年輕人一般午睡10-15分鐘就夠了，最多不超過20分鐘 。睡眠相對較差的老年人基本上確保睡30分鐘左右最為適宜 。
午睡的最佳時間是13：00-15：00之間 。
佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀 。腹部要蓋上毛巾被，以免著涼 。
睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝 。
當然，午睡是人體生物鐘調節的結果 。只有需要午睡才睡，而不能強行改變自己已經形成的生物節律，更不要強迫自己午睡，這才是明智而又符合科學規律的午睡 。
午睡千萬別這么做
不要午飯后立即就睡午飯后，胃內充滿食物，消化功能處于運動狀態 。此時午睡可能影響胃腸道對食物的消化，不利于營養的吸收，并可能影響午睡的質量 。午飯后可靜坐、閉目、調息，輕輕揉摩脘腹，以促進消化，最好待胃部飽脹感消除后再睡 。
午睡時間不宜長
有的人要么不午睡，要么一午睡就睡很長時間 。還有的人要“享受”，雙休日早晨起床晚，吃過豐盛的午餐后，又要睡上一個長長的午覺，以致造成當天夜晚很難入睡，打亂正常的人體生物鐘 。而打亂生物鐘，雖睡的時間多，第二天便沒精打彩 。
趴著午睡
有些人習慣于午睡，但限于條件而趴在桌子上午休，這樣不但休息不好，而且有礙健康 。這種睡眠姿勢可以導致大腦缺血，所以有時醒來后會感到頭暈、頭痛、耳嗚、視物模糊和面色蒼白 。
另外，這種睡眠姿勢使得上半身的重量壓在胸部，會導致呼吸不暢，增加心肺工作量 。手臂也可能因為受壓迫而導致麻木 。
五條午睡要點需牢記
１、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 。
【敬重午睡為健康充電】油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔 。
２、午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應食后休息十幾分鐘再午睡 。
３、睡姿應取頭高腳低、右側臥位 。
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾 。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛 。

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