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養生必知的小常識 早晨不喝水到老都后悔( 二 )


慢呼吸
人體正常呼吸攝入的氧氣中，98%被人體有效利用，約有2%轉化為活性氧 。放慢并深呼吸可增加氧的利用率，減少活性氧的產生 。平時呼吸盡量放慢，增大呼氣和吸氣的量 。
蜂蜜泡姜
生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很強的清除活性氧的效果，能明顯減少體內活性氧 。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物質等，對活性氧有很強的“殺傷力” 。堅持服用1年以上，可使臉、手背等處的老年斑不同程度地縮小或顏色變淺，甚至消失．把洗好的鮮姜切成細絲，放入破璃瓶中，按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用 。
柚子皮
關節肌肉痛為常見的老年病，是關節肌肉中活性氧增加，導致關節軟骨及肌肉組織受損或炎癥所致 。柚子皮中含92%以上的柚皮苷，柚皮苷可清除關節肌肉中的活性氧，保證軟骨組織，緩解骨關節癥狀 。柚子皮還可治療足跟痛 。足跟痛也與足跟部活性氧增多有關 。將新鮮柚子皮搗爛，敷在關節或足跟患處，外用保鮮膜包好，膠布固定 。每天換一次 。
運動
體內活性氧的產生與運動量大小有關，運動量適中并持續堅持時，體內清除活氧的能力提高15%-50%，每周堅持3-4次，即可收到減少體內活性氧的效果 。但運動量過大到精疲力竭的程度，作用相反 。
養生小常識 超乎你想像象的健康小事
有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，在家里做一個小動作、認真做一件小事反而能成為意想不到的健康催化劑 。據美國MSNBC網站報道，以下8件您在家里就可以堅持做的小事，對健康的益處會大大超乎您的想象 。
泡壺茶--中風可能減少20%
美國加州大學洛杉磯分校隊學院的研究顯示，每天喝3杯茶以上的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%、不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護 。
開懷大笑--血液循環增速21%
美國得克薩斯大學研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久，而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環速度會下降18% 。所以，盡可能發現生活中有趣的事吧 。
認真刷牙--頭頸腫瘤發病率減少80%
紐約羅斯威爾.帕克癌癥研究中心的新研究顯示，由長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80% 。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單：堅持認真刷牙，并用牙線清潔牙縫 。
寫封感謝信--快樂指數提升20%
如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，這比口頭感謝給人更多的回味空間 。美國肯特大學的研究人員發現，書面感謝能讓雙方的快樂指數上升20%，免疫系統、肺部、肝臟健康指數也會隨之提升 。
涂鴉--讓記憶力提升29%
聽一段同樣的錄音時，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29% 。英國普利茅斯大學的專家解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能是在做白日夢；而隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上 。
握愛人的手--壓力少一半
美國精神病學會的研究指出，擁抱、緊握愛人的手都是減壓良方 。尤其在緊張時，握住那雙您熟悉的手可以降低血壓、心跳的升幅，讓您放松些 。
晚餐吃魚--老年癡呆風險降低19%
一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，患老年癡呆癥的風險會比一般人低l9% 。尤其是深海魚中的歐米伽一3脂肪酸，可以起到保護神經細胞的作用 。
喝杯紅酒--增壽5年
在荷蘭，一項針對1300名男性、長達40年的研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝紅酒的人多5歲 。紅酒中的多酚類物質有很好的護心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數量，并幫助趕走血管中的斑塊 。每天喝半杯至一杯紅酒是較為合適的量 。
結語：細節決定成敗，生活中每一件看似不起眼的小細節都決定了我們的健康，如何你想讓自己不生病，那么就從喝水這樣的小事做起吧~（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.02，作者：王璟、柳曄，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）

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