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養生必知的小常識 早晨不喝水到老都后悔

目錄：
第一章：養生小常識 早晨不喝水到老都后悔
第二章：養生小常識 怎樣減少體內活性氧
第三章：養生小常識 超乎你想像象的健康小事
養生并不需要大張旗鼓，只要你做好一些小事情就可以為健康打好基礎 。比如喝水、慢呼吸、常運動，下面我們就來看看，這些養生小常識吧！
養生小常識 早晨不喝水到老都后悔
壞習慣：燒水壺剛冒氣“打鳴”就關火
糾正：很多人家都是用燒水壺燒水喝，而且冒氣“打鳴”了就會關火，然后開喝 。但是您知道嗎，我們喝的自來水都經過氯化消毒，加氯消毒后的自來水中含有鹵代烴等有害物質，而將有害物質降低到安全范圍，燒開水不失為一個好方法，但是當水溫剛剛達到100℃時，鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110微克和99微克，都超過國家標準；而沸騰3分鐘后，這兩種物質則分別迅速降為每升含9.2微克和8.3微克，在標準以內 。如果讓水繼續沸煮，鹵代烴和氯仿的含量還會有所下降，但是，水中其他不揮發性物質的數量卻會增長，同樣對人體有害 。因此，燒開水以沸騰3分鐘左右為最佳 。
燒水的正確方法：用鐵壺燒開水；水快開時（80 - 90℃）把蓋子打開，等水開后再煮3分鐘，然后熄火 。
提醒，開水不要煮沸太長時間，最好當天燒的水當天喝完，放到第二天的開水最好不喝，可以洗菜、刷碗用 。
壞習慣：飲水機里的水最干凈
糾正：廣州的一位營養專家曾透露，她從來不喝單位飲水機的水，她說單位的飲水機很少清洗，存在衛生隱患，所以不喝 。
國家環境衛生監測部門檢測顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌和病毒，如大腸菌群、糞鏈球菌、雙歧桿菌、腸道病毒、大腸桿菌噬菌體、沙門氏菌屬、葡萄球菌屬、副溶血弧菌等 。
此外，還有水生的真菌，放線菌和紅線蟲沉淀殘渣、重金屬甚至滋生紅蟲，這些都能在長期不清潔的飲水機中滋生 。
提醒，家庭飲水機須一個月清洗一次；已開封的桶裝水放置超過15天最好不要再飲用，因為長久暴露也會導致雜質、細菌叢生 。
【養生必知的小常識 早晨不喝水到老都后悔】家庭清洗飲水機步驟為：
切斷飲水機電源；從出水口將飲水機內余水排盡；清洗飲水機外部和底座接口；將專用清洗消毒液倒入貯水罐；10分鐘后，開啟紅、綠放水龍頭直至消毒液放完；旋開機器背部或底部放水閥將飲水機內的消毒液排盡；用開水或純凈水反復沖洗幾次，直至完全無味；擰緊放水閥，消毒滅菌操作程序完成 。
壞習慣：每天只喝3杯水
糾正：有些人不愛喝水，認為早中晚各喝一杯水，就可以了 。即使不渴，你的飲水量也少了 。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量 。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水 。
壞習慣：晨起不喝水，晚睡不喝水
糾正：“一日之計在于晨”，清晨的第一杯水尤其重要 。人體在夜晚睡覺時，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態 。一個晚上人體流失的水分約有四百五十毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分，還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘 。人在早上起床后胃腸已經排空，這時候喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態 。而起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態 。所以，從年輕時就要養成晨起喝水的習慣，可以預防中老年高發的心腦血管疾病 。
很多人睡前不喜歡喝水，但是睡前過度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，有引起腦梗塞或心肌梗塞的危險性，如果吃過晚飯后到翌日起床，其間都不喝水的話，血液中的水分便會不足，很容易產生血凝的現象 。
養生小常識 怎樣減少體內活性氧
北京電力學院急診科副主任醫師肖青說，人的壽命長短，與體內的活性氧（氧與人體某些物質發生化學反應產生）有關 。人體內活性氧過剩會對細胞造成傷害，甚至導致細胞死亡，誘發各種心血管疾病、神經性疾病及腫瘤等200多種疾病．可使組織器官衰老，90%以上的老年性疾病是由它引起的 。
清除體內過多的活性氧是防病延壽的關鍵：

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