健康四睡姿風(fēng)云榜
很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時(shí)候會(huì)覺得睡得不好 。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用 。下面就讓我們和專家一起看看有無道理 。
一、最愜意睡姿：仰臥
優(yōu)點(diǎn)：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部 。
【健康四睡姿風(fēng)云榜】仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲 。
艾瑞克bull;奧爾森（Eric Olson）博士指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇 。因?yàn)檠雠P時(shí)，枕頭會(huì)抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性看到這里，就下定決心改變睡姿了呢？）
圣路易斯大學(xué)（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認(rèn)為，仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率 。另外，仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎？
缺點(diǎn)：1、打鼾者慎選 。2、孕婦睡覺不宜仰臥 。
對(duì)號(hào)入睡：
1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫(yī)生指出，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重 。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率 。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧 。
2、孕婦：習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止 。
隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低;增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降 。
完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過高 。
二、較好的睡姿：側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們 。
國內(nèi)的專家認(rèn)為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異 。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20-60次 。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！
唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方.道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥 。”這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá) 。如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的 。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜 。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕 。
準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液緩慢 。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇 。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿 。
缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選） 。
側(cè)臥時(shí)最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了 。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋 。
《健康》（Health）雜志的醫(yī)學(xué)編輯羅西尼bull;拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說，側(cè)臥會(huì)長(zhǎng)時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂 。
對(duì)號(hào)入睡：如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢！
完美的枕頭：一個(gè)厚實(shí)的枕頭 。波斯頓理療專家凱恩bull;夏倫（Ken Shannon）說，考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平 。
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