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新年健康建議 吃飯要“四舍五入”

湖南中醫(yī)藥大學教授李文海推薦 ， 合谷與內(nèi)關(guān)是兩個長壽穴 ， 經(jīng)常按壓有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 增強脾胃功能 ， 改善腦部血液循環(huán) 。
北京大學人民醫(yī)院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒 ， 人喝酒后 ， 酒精慢慢進入血液流向全身各個部位 。
一線的健康專家們每天都和患者打交道 ， 研究最前沿的養(yǎng)生理論 ， 作為百姓生活保駕護航的健康先鋒 ， 他們最想對大家說的健康忠告是什么？來聽聽心內(nèi)科、呼吸科、老年科、骨科等11位專家共同發(fā)出新年健康倡議 。
餐桌前做到“四舍五入” 。中國中醫(yī)科學院教授楊力解釋 ， “四舍”即舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質(zhì)以及富含beta;-胡蘿卜素和維生素C、E的食物 ， 適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物 ， 多吃粗糧等富含纖維的食物 ， 多喝水 。
每天走夠6000步 。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波說 ， 快走能鍛煉心肺功能 ， 對身體損害相對較小 ， 適用范圍廣 ， 上班族、老人、有慢性病的人都能選擇 。
為保證鍛煉效果 ， 快走每次至少堅持40分鐘 ， 按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步 。新的一年 ， 不妨每天留一些時間快走 ， 堅持下來你會驚奇地發(fā)現(xiàn) ， 身材和體質(zhì)都變得更好了 。
沒事就按兩個長壽穴 。湖南中醫(yī)藥大學教授李文海推薦 ， 合谷與內(nèi)關(guān)是兩個長壽穴 ， 經(jīng)常按壓有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 增強脾胃功能 ， 改善腦部血液循環(huán) 。
這兩個穴位很好找 ， 合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方 ， 內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指處 ， 只要有時間 ， 隨時隨地都能按 。需要注意的是 ， 按壓時以穴位局部有酸脹感為宜 ， 合谷穴孕婦禁按 。
像重視乳房一樣重視肺 。首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授說 ， 近幾年 ， 中國女性對乳腺癌的預防意識逐年增加 ， 但對肺癌的防治意識依然很薄弱 。
肺癌已經(jīng)躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首 ， 是乳腺癌死亡人數(shù)的2倍 ， 主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化 。因此 ， 女性一定要遠離煙草、定期體檢、發(fā)現(xiàn)癥狀早診早治 。
酒能戒就戒了吧 。北京大學人民醫(yī)院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒 ， 人喝酒后 ， 酒精慢慢進入血液流向全身各個部位 。
前列腺是一個對酒精十分敏感的器官 ， 受到酒精刺激后就會興奮起來 。血液中酒精濃度越高 ， 前列腺腫脹也就越重 。如果腫脹長期沒有得到釋放 ， 就會引起炎癥 。
關(guān)掉電子設備 ， 給全身關(guān)節(jié)松綁 。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任、中華中醫(yī)藥學會外治分會副主任委員溫建民說 ， 現(xiàn)代人工作勞累 ， 久坐、久站成為常態(tài) ， 再加上手機等電子設備的過度使用 ， 關(guān)節(jié)、頸椎已不堪重負 。
除了工作期間多活動身體外 ， 坐車、睡覺前、吃飯時不要頻繁低頭看手機 。如果可以 ， 回家后關(guān)掉電子設備 ， 讓身體休息 ， 把時間留給家人 。
讓生活慢下來 。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富說 ， 快節(jié)奏的生活讓不少人每時每刻都在“趕時間” 。但對于心臟病患者來說 ， 最要不得的就是著急上火 ， 這可能危及生命 。
即使沒有心血管基礎(chǔ)疾病的人 ， 在應激狀態(tài)下 ， 也會增加心臟負擔 。因此 ， 我們要讓生活慢下來 ， 周末可以和家人郊游 ， 與朋友聊天 ， 給心臟放個假 。另外 ， 心臟好的前提是心態(tài)好 ， 凡事要多往好處想 。
凡事別只爭第一 。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發(fā)現(xiàn) ， 很多人的人生信條是“要做就做最好” ， 學習、工作一路沖鋒 ， 考重點中學、上名牌大學、出國鍍金、躋身精英......可永遠想當?shù)谝?nbsp;， 也就永遠面臨可能失敗的危險 。
永遠想著超越 ， 就永遠感覺“自己還不夠完美” 。因此 ， 習慣爭強好勝的人 ， 不妨試著享受一下第三名 ， 甚至默默無聞的生活 。這不是懶于進取 ， 而是一種更高明的生活智慧 。

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