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夏季養(yǎng)生小常識 獨家解析夏季養(yǎng)生常識

夏季是許多疾病多發(fā)的季節(jié)，那么，在疾病的多發(fā)的季節(jié)里，人們在飲食和作息上一定要按照科學的方法 。今天那我們就一起來了解一下關于夏季養(yǎng)生的一些必要的小常識 。
夏季養(yǎng)生小常識
多食用瓜類：夏季天氣炎熱，人體失水過多，要及時補充體內(nèi)水分 。而瓜類中含有的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然的生物活性水 。
瓜類蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用 。
多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便 。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 。蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜 。
多吃殺菌類蔬菜：夏天是人體疾病多發(fā)季節(jié)，尤其是腸道疾病更是多見 。所以多食用些殺菌蔬菜，可預防此類疾病 。
這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等 。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用 。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食 。
補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源 。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
在夏天人們也應該適量地補充所需的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶和豆類等都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白 。
夏季養(yǎng)生之睡眠篇
保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情 。
注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳 。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子 。另外寢室的通風要好 。
注意選用臥具
臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當 。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重 。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦 。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕 。
午睡
對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償 。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長 。
如何預防中暑
充足睡眠養(yǎng)足精神
夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好，而且適當?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好措施 。
適當飲水補充水分
高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了 。
小貼士：對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑 。
補充鹽分和礦物質(zhì)
對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì) 。
小貼士：不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用 。
健康飲食增強營養(yǎng)
夏天為預防中暑，也應注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入 。夏季的營養(yǎng)膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C 。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等 。
合適穿著輕薄、色淺
夏天穿著的衣服應該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬值SpF 15及以上的UVA/UVB防曬霜 。
小貼士：如果你的衣服被汗水浸濕了，應盡快脫下?lián)Q上干凈的衣衫;以免汗水中的鹽分風干后，影響衣服的透氣度 。
戶外活動攜帶防暑藥品
據(jù)統(tǒng)計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍 。因此夏天出行應盡量避開中午前后時段，戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等 。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情 。
室內(nèi)避暑適度降溫
高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過空調(diào)、電扇來降溫 。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調(diào)等通過物理方式來進行人體降溫 。

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