健康小知識 每天做好十件事
【健康小知識 每天做好十件事】身體健康對我們每個人來說都是很重要 ， 但是隨著年齡的增長等各種原因 ， 總會覺得自己的抵抗力越來越差 ， 身體也不如以前那么好了 ， 我們急需要增強我們的體質(zhì) ， 日常生活中 ， 有一些小事就可以對身體健康起到促進作用 ， 只要花幾分鐘做好這些小事 ， 就可以遠離疾病重獲健康 。下面小編就給大家推薦一些健康小知識 。
1、握住伴侶的手
健康收益：壓力減輕200% 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解 。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離 ， 而且有助于平穩(wěn)血壓 ， 降低心率 。
2、開懷大笑
健康收益：血流改善21% 。
看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5 ， 效果可持續(xù)24小時 ， 而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18% 。研究人員表示 ， 感覺快樂時 ， 身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學物質(zhì) ， 有益心臟及全身健康 。
3.勤刷牙
健康收益：頭頸癌危險降低400% 。
慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍 ， 即使從不吸煙的患者也存在這一危險 。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑 ， 減少牙齦炎 ， 進而降低頭頸癌危險 。
4.常喝茶
健康收益：腦卒中危險降低21% 。
與每天喝茶不足1杯的參試者相比 ， 每天至少喝3杯茶 ， 可使致命性腦卒中危險降低1/5 。其機理是 ， 紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用 。
5.藏起電視遙控器
健康收益：腰圍縮小5厘米 。
把遙控器藏起來 ， 經(jīng)常起身手動調(diào)臺以及邊看電視邊運動 ， 以增加身體活動量 ， 可以使腰圍縮小16% 。多運動還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平 。
6.開會時涂寫
健康收益：記憶力提高29% 。
開會時愛信手涂寫的人對會議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3 。其解釋為 ， 寫寫畫畫有助防止走神 ， 傾聽更專注 。
7.練瑜伽
健康收益：腰背痛緩解56% 。
一項研究發(fā)現(xiàn) ， 每周練兩次瑜伽 ， 每次90分鐘 ， 堅持6個月后 ， 可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56% ， 比如 ， 疼痛更少 ， 腰背力量更強 ， 抑郁癥狀也更少 。
8.多吃魚 詳情請看下一頁
健康收益：認知障礙減少19% 。
一項涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn) ， 與不吃魚的人群相比 ， 經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19% 。其機理是 ， 三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細胞 ， 減少炎癥 。
9.早餐喝牛奶
健康收益：體重減輕2.3公斤 。
與早餐喝果汁的女性相比 ， 早餐喝一大杯牛奶(20盎司 ， 約合567克)的女性飽腹感更強 ， 午餐平均少攝入50卡路里的食物 。照此計算 ， 一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤) 。
10.知感恩
健康收益：快樂度提高20% 。
經(jīng)常提筆寫感謝信的人 ， 生活滿意度更高 ， 感覺更快樂 。
這些壞習慣 讓你壽命短10年
上面這些事情可以讓你健康活到九十九 ， 而下面這些壞習慣 ， 則會讓你壽命短10年！
1、渴了才喝
平時不喝水 ， 口渴才飲水 ， 是許多人的習慣 。事實上 ， 水對人體代謝的作用比食物還重要 。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度 。臨床發(fā)現(xiàn) ， 不常飲水的人 ， 患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人 。
2、急了才排
許多人沒有定時排便的習慣 ， 甚至有便不解 ， 寧愿憋著 ， 這樣對健康極為不利 。大小便在體內(nèi)停留時間過長 ， 容易引起便秘或膀胱過度充盈 ， 糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收 ， 造成“自身中毒” 。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的 ， 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程 。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣 ， 保證每天不少于7小時睡眠 ， 才能維持生物鐘的正常運轉(zhuǎn) 。但有些人不是按時就寢 ， 而是毫無節(jié)制 ， 不困不睡 ， 甚至困了也強撐著 。這不利于保護大腦 ， 更易引起失眠 ， 長此以往 ， 損害生命 。
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