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睡眠不好如何調(diào)理 睡前五招讓你身暖易入眠

導致睡眠不好的原因有很多，比如睡前太過于興奮、喝了咖啡等 。那么睡前我們該做哪些事才能擁有好的睡眠呢？今天小編為你介紹5招，讓你身暖易入眠 。擁有好的睡眠才能有好的氣色，睡美人你想做嗎？
睡眠不好如何調(diào)理
睡前喝杯生姜紅糖水
生姜內(nèi)含姜辣素，對心臟及血管有刺激作用，可以加速血液流動，使身體產(chǎn)生溫熱的感覺，同時擴張毛孔、促使排汗、帶走體內(nèi)多余的熱量 。而紅茶中的咖啡因具有利尿的功效，其紅色色素含有提高體溫的作用 。放一小塊生姜在研磨器上磨成粉末，將紅茶和磨碎的生姜放入茶杯中攪拌，根據(jù)各人口味加減生姜用量 。另外，可以適量加些紅糖，紅糖不僅能讓口感更好也是一種具有暖身作用的好東西 。
睡前暖身操：平躺畫圓
屈膝平躺在床上，在背部墊一個枕頭，使胸口可以向上挺出，雙手掌心向上自然擺放在身體兩側(cè) 。雙手由身體兩側(cè)抬高到頭頂上方，并伸直手臂 。雙手伸直，并由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側(cè)，反覆操作4次后，改由身體兩側(cè)往頭頂畫半圓方向做4次，共做4組動作即可 。
睡前宵夜：北菇 山藥
這里說的北菇是指根莖特別粗的那種 。在遙遠的東北深山生長的這種菇類，本身就有很好的抗寒能力 。如果吃進這種粗根莖的香菇，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等 。而冬季的常見蔬菜山藥，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用 。
做法：將北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用 。
睡前泡腳暖身
浴鹽泡腳腳部與人體各器官之間，都有一種相對應(yīng)的關(guān)系，按摩腳部某一反射區(qū)，就能刺激血液循環(huán)暢通，內(nèi)分泌平衡，促進此處對應(yīng)的身體部位的健康功能 。而除按摩之外，熱水泡腳更被認為好處多多：春天泡腳，可以恢復元氣：夏天泡腳，可以祛除暑氣：秋天泡腳，能潤澤腸胃;冬天泡腳，可以暖身 。
睡前踢踢腿
睡前無論坐或站，身體循環(huán)都因地心引力向下沉，因此可以在睡前抬高雙腿輕輕踢動，讓血液倒流，可以促進血液循環(huán)，也可放松腿部壓力 。
躺在床上，并且在臀部下方墊2個枕頭，將雙腳腳底板朝向天花板踩踏約10秒 。
睡眠不足的危害
影響大腦思維，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷 。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力 。繼而工作效率也就大打折扣了 。
黑色素增加
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加 。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素 。
睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲 。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段 。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題 。
引發(fā)各種疾病
經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等 。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等 。
睡眠不好吃什么好
1.牛奶
現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會因為各種原因而出現(xiàn)失眠的情況，不管是什么原因所導致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個有安眠作用的食物 。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸以及肽類 。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，從而起到促進睡眠的功效 。

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