小雪養(yǎng)生遠(yuǎn)離各種誤區(qū) 小雪節(jié)氣養(yǎng)生
現(xiàn)在是24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣，氣溫變得越來(lái)越低 。其實(shí)，天氣越是冷，我們?cè)叫枰龊灭B(yǎng)生防病工作 。今天小編來(lái)跟大家聊聊小雪節(jié)氣養(yǎng)生的一些相關(guān)內(nèi)容 。那么，大家知道小雪養(yǎng)生有哪些誤區(qū)嗎？小雪養(yǎng)生要怎么進(jìn)行才好呢？小雪養(yǎng)生吃些什么呢？下面咱們來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
俗話說(shuō)得好：小雪雪滿天，來(lái)年必豐年 。到了小雪節(jié)氣，會(huì)給人一種年尾的感覺(jué) 。其實(shí)小雪是24節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣 。小雪節(jié)氣冷氣頻繁，小雪的到來(lái)表明了已經(jīng)到了御寒保暖的姐姐了 。在這個(gè)時(shí)候很多家庭都會(huì)使用電熱毯之類的取暖用品 。但在這里面卻存在很多的誤區(qū) 。專家建議養(yǎng)生應(yīng)從起居生活、睡眠作息和飲食調(diào)理等全方面加以調(diào)整，確保安然過(guò)冬 。
居室開(kāi)空調(diào)時(shí)注意保濕通風(fēng)
天氣越來(lái)越冷，不少家庭開(kāi)始啟用空調(diào)，但冬天室內(nèi)外溫差較大，使用空調(diào)時(shí)要注意謹(jǐn)防 “空調(diào)病” 。不少人喜歡將空調(diào)溫度設(shè)得很高，對(duì)此，專家表示一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大 。外出時(shí)，一定要注意增加衣物，謹(jǐn)防感冒 。
此外，專家還提醒，冬天再次使用空調(diào)前，也要注意經(jīng)常洗洗過(guò)濾網(wǎng) 。因?yàn)檫^(guò)濾網(wǎng)極易堆積灰塵，更是霉菌等滋生的溫床，若不及時(shí)清洗，很容易造成微生物、顆粒滿天飛等情況，嚴(yán)重者還會(huì)引起皮膚過(guò)敏，甚至通過(guò)空氣傳播，侵犯人體皮膚、呼吸系統(tǒng)等 。為此，冬天使用暖風(fēng)空調(diào)前，應(yīng)先對(duì)空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)進(jìn)行消毒 。使用過(guò)程中，最好每隔一個(gè)月消毒一次 。
冬天氣候本就干燥，再加上長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，皮膚特別容易干燥 。在開(kāi)空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤(rùn) 。同時(shí)，還要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，建議每隔一段時(shí)間開(kāi)窗通風(fēng)，使室外濕潤(rùn)冷空氣與室內(nèi)暖空氣對(duì)流交換，不僅保持屋內(nèi)濕度，還可將室內(nèi)渾濁空氣排出，益于健康 。
睡眠蒙頭睡覺(jué)、整夜電熱毯不可取
冬季晝短夜長(zhǎng)，睡眠時(shí)間相應(yīng)增多 。合理調(diào)節(jié)睡眠，利于身心情志調(diào)養(yǎng) 。但如何保證良好睡眠？上海市中醫(yī)醫(yī)院睡眠專家許良提醒說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺(jué)”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質(zhì)量 。
天氣寒冷，不少人睡覺(jué)時(shí)喜歡將頭埋入被窩 。但被窩內(nèi)不僅氧氣不足，還充滿各種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來(lái)后人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發(fā)做夢(mèng)……還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺(jué)，對(duì)此，許良提醒說(shuō)，人在睡眠狀態(tài)下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出 。如果穿著過(guò)多的衣服睡覺(jué)，則會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮 。此外，衣被過(guò)多，溫度太高，衣服還易汗?jié)瘢l(fā)感冒 。
為過(guò)一個(gè)溫暖的冬天，許多市民還都用上了電熱毯 。但專家提醒說(shuō)，一般人群最好不要整夜都開(kāi)著電熱毯睡覺(jué)，因?yàn)楸桓C內(nèi)溫度持續(xù)過(guò)高，容易使人感到發(fā)干發(fā)燥，甚至上火等 。電熱毯最好能在睡前就先接通電源，被褥加熱后一段時(shí)間關(guān)閉電源，這樣入睡時(shí)不會(huì)覺(jué)得太冷即可 。
飲食適當(dāng)吃點(diǎn)陽(yáng)性、黑色食物驅(qū)寒
冬天很多人畏寒，于是會(huì)通過(guò)吃羊肉來(lái)驅(qū)寒 。專家表示，怕冷是一種陽(yáng)虛體質(zhì)，也有可能是因?yàn)閮?nèi)火不能疏散到體表，兩者應(yīng)該區(qū)別對(duì)待 。如果是陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可以多吃一些溫?zé)岬氖澄飦?lái)保持體內(nèi)的陽(yáng)氣充足，讓身體變暖 。但對(duì)于內(nèi)火旺盛而不能散發(fā)的人，則要減少攝入熱性食物，比如：可以多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食物，促進(jìn)血液循環(huán)，讓體內(nèi)火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了 。
但總體來(lái)說(shuō)，冬天陰郁寒冷，適宜多吃一些補(bǔ)腎又溫補(bǔ)的食材 。潘主任建議說(shuō)，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復(fù)身體熱量的食物 。
“黑色食療方”
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克 。
做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥 。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等 。
黑米鮮藕粥
【小雪養(yǎng)生遠(yuǎn)離各種誤區(qū) 小雪節(jié)氣養(yǎng)生】材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量 。
做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用 。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)左右 。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用 。
功效：經(jīng)常食用此粥，可強(qiáng)身健體，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用 。
黑豆羊肉燉當(dāng)歸
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克 。
做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時(shí)另一個(gè)鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯 。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時(shí)加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時(shí)即可 。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方 。
荸薺冰糖飲
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克 。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可 。
功效：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，很適合初冬食用，有清瀉內(nèi)火的功效 。
24節(jié)氣小雪養(yǎng)生
民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪 。此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，所以在這個(gè)節(jié)氣里，大家一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)養(yǎng) 。
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄 。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分 。衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒 。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵 。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥 。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化 。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng) 。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往 。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也 。”
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛 。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài) 。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主 。
防病保健
小雪時(shí)節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病 。
防感冒
“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時(shí)也開(kāi)始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節(jié) 。“正氣內(nèi)存，邪不可干 。”中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣” 。當(dāng)人正氣充足時(shí)抵抗力就強(qiáng)，任何邪氣就不會(huì)使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外 。
多飲水多飲水可促進(jìn)新陳代謝，不僅可以補(bǔ)充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生 。
多鍛煉“小雪”時(shí)節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅(jiān)持耐寒鍛煉非常必要 。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步 。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人 。
合理飲食冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，而過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境 。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感 。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等 。
防心腦血管病
醫(yī)療機(jī)構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，初冬季節(jié)，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主 。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā) 。
因此要注意防護(hù) 。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖 。患者心態(tài)要平穩(wěn)，情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量 。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣小雪節(jié)氣的養(yǎng)生誤區(qū)以及養(yǎng)生方法的詳細(xì)介紹，通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，大家應(yīng)該都在一定程度上掌握了小雪節(jié)氣的養(yǎng)生方法了吧？小雪節(jié)氣做好養(yǎng)生工作，才能健健康康過(guò)大冬哦，大家要記得把這些內(nèi)容跟身邊的小伙伴們分享哦！
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