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生命加油站 白領(lǐng)午睡的十大好處

目錄
第一章：午睡得當(dāng)給上班族帶來十大好處
第二章：辦公室白領(lǐng)正確午睡四大要點(diǎn)
第三章：辦公室五條午睡禁忌
忙碌的白領(lǐng)每天都要起個(gè)大早，八小時(shí)睡眠好像也無法保障 。因此，午睡就會(huì)尤為的關(guān)鍵 。那么，白領(lǐng)午睡的好處有哪些？午睡要點(diǎn)是睡眠？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，并揭秘白領(lǐng)午睡禁忌 。
午睡得當(dāng)給上班族帶來十大好處
1.減輕壓力 。
靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會(huì)兒，都能令人感覺到放松 。如果有條件，不妨找個(gè)安靜舒適的地方，美美睡上一小會(huì)兒 。
2.提高敏銳力和效率 。
午睡醒來可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過了這個(gè)疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了 。
3.改善記憶和學(xué)習(xí)能力 。
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測(cè)試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確 。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用 。
4.對(duì)心臟有益 。
午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)年輕健康的男性來說 。
5.提高認(rèn)知 。
美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40％的認(rèn)知能力 。
6.激發(fā)鍛煉的積極性 。
約有28％的青少年表示，他們因?yàn)樗卟蛔悖X得太累而放棄鍛煉 。
7.提升創(chuàng)造力 。
有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時(shí)間內(nèi)打開 。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個(gè)午覺 。
8.補(bǔ)覺 。
科學(xué)家證明，起床后8小時(shí)再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛 。
9.避免打瞌睡 。
美國航空航天局的研究顯示，午休對(duì)需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時(shí)間很長的人都很必要 。
10.讓人更加健康 。
薩拉·梅德尼克博士說，午睡對(duì)心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處，這個(gè)過程能將對(duì)人體的好處最大化 。
辦公室白領(lǐng)正確午睡四大要點(diǎn)
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好 。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了 。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟 。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病 。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖 。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩 。
4、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
辦公室五條午睡禁忌
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān) 。油膩的狀況最終都會(huì)表現(xiàn)在肌膚上 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡 。
3、坐位及伏案睡覺會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒
午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒 。
5、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng) 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度 。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感 。
【生命加油站 白領(lǐng)午睡的十大好處】總結(jié)：白領(lǐng)們不要小看午休的那么 一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，它可是我們下午工作的保證，是我們生命的“加油站” 。科學(xué)的午睡才能夠使我們更有精神對(duì)待下午的工作也更利于我們的身體健康 。

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