為啥女生都愛胸肌男 胸肌該怎么練？
為啥女生都愛胸肌男 胸肌該怎么練？
食色性也，人們都會被美好的東西吸引，男生對“挺”胸而出的女生會暗自狂掃幾眼，其實他們不知道，有胸肌的男生對女生也有著致命的吸引力 。
為啥女生都愛胸肌男?
愛上胸肌男的六個原因：
①追求完美
胸肌這么富有技術(shù)含量的部位可不是每個人都有的，只有對自己的身體有嚴(yán)格的要求，在各方面追求完美的男人才會擁有 。
②生活習(xí)慣超棒
想要練成漂亮的胸肌，日常的健身、自然規(guī)律的作息是不可少的 。泡吧、通宵、夜店這種生活肯定離他們很遙遠(yuǎn) 。
③性格開朗陽光
▲每天運(yùn)動健身，壓力隨之釋放，留下來的當(dāng)然都是好心情 。
▲像一個小太陽一樣圍繞你，煩惱煩惱都會走開 。
▲聽說愛一個有正能量的人，會變美幾十倍!
④興趣愛好廣泛
▲他們一般都是閑不住的，對什么新奇的運(yùn)動都想試試看 。
▲覺得有趣的會堅持長期發(fā)展，他們的生活不會平淡枯燥乏味無聊 。
⑤最好的減肥專家
有一個健身很棒的男朋友，你還擔(dān)心長胖嗎?他會在鍛煉胸肌的同時拉上你，與你一起保持健康、雕刻身材 。
⑥優(yōu)良基因
如果有一天，胸肌男友變成了胸肌老公，你還會即將收獲一個愛健身的小家伙，這是每個女生的終極夢想吧~
⑦安全感
想一想，每天在一個溫暖的懷抱里醒來是一種怎么樣的感受...
增加胸肌的方法：
①啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷 。通常的訓(xùn)練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥 。兩組運(yùn)動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜 。
練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個
②夾胸機(jī)———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強(qiáng) 。練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力 。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁 。
練習(xí)組數(shù)：4~6組，每組20個
③杠鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí) 。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度 。
練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個
練胸時你需要注意的：
①關(guān)于杠鈴臥推舉
男生們鍛煉杠鈴臥推舉的時候，要分別注意：鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù) 。這幾個因素對效果有很大影響 。有幾點(diǎn)男生們可以特別記住：
▲臥推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好 。因為杠桿粗些，可以減少對手掌的壓力，從而能夠增大受力面積，利于手臂推起;
▲握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，對肌肉的增長有極佳的效果;
▲杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位;
▲鍛煉胸肌應(yīng)該從下胸到中胸最后再練習(xí)上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會讓身材看起來更加美觀 。
②呼吸練習(xí)
▲練習(xí)胸肌的時候，一定用力吸氣，這樣空氣中的氧氣可以增肌肉當(dāng)中的肌紅蛋白和供能的肌糖原，這樣能幫助男士們推舉更用力 。
▲但是不要用力時呼吸，就會導(dǎo)致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就減少了 。
▲肌糖原一旦減少，就會產(chǎn)生運(yùn)動后的肌肉酸痛疲勞癥，所以男生們在臥推舉時呼吸應(yīng)該是上推吸氣，下放呼氣 。
③拿捏速度
舉重時過快或者過慢對肌肉都不恰當(dāng)，所以男生們可以在上舉和收縮的時候，使用同等速度即可 。
④沒有杠鈴的時候
有些男生在沒有杠鈴時，可以做俯臥撐幫助練習(xí)，這項運(yùn)動對于練習(xí)胸肌可以起到很好的輔助效果 。
⑤相關(guān)肌肉群鍛煉
▲我們都知道在鍛煉部分肌肉的時候，鍛煉其他的肌肉群可以幫助局部肌肉的增長 。所以在鍛煉胸大肌的時候，同時應(yīng)該加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉 。
▲沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌 。
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