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健康養(yǎng)生 每日步行1英里癌癥風險可減半( 二 )


姿勢：不能太放松
正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸 ， 目要平視 ， 軀干自然伸直;收腹 ， 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào) ， 步伐適中 ， 兩腳落地有節(jié)奏感 。
速度：每秒走兩步
快走應保證每次40分鐘~60分鐘 。不少國家提出 ， 每天要走6000步或 10000步 ， 其實就是對鍛煉時間的量化處理 ， 大概每秒走兩步 。運動講究循序漸進 ， 剛開始鍛煉的人可先走半小時 ， 再逐漸延長時間 。快走時 ， 心率應維持在每分鐘120次~140次 ， 以身體微微出汗為宜 。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果 ， 這時可輔助慢跑 ， 走跑結(jié)合 ， 達到健身目的 。
時間：下午四點后
很多老人習慣晨練 ， 但早晨濕度大 ， 不利于污染物擴散 ， 空氣質(zhì)量不佳 。對有心腦血管疾病的老人來說 ， 早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作 。專家指出 ， 下午4時以后和晚上是運動的最好時間 ， 這時關(guān)節(jié)靈活 ， 體力、肢體反應和適應能力最好 ， 心跳和血壓也較平穩(wěn) 。值得提醒的是 ， 如選擇晚飯后走路 ， 應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行 。
地點：道路平、空氣好
【健康養(yǎng)生 每日步行1英里癌癥風險可減半】公路邊不適合快走 ， 車流量大 ， 空氣質(zhì)量差 ， 且柏油路面太堅硬 ， 對膝蓋和腳踝沖擊力較大 ， 相比而言 ， 松軟的土路和塑膠操場更適合 ， 還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路 。最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走 ， 可保護呼吸系統(tǒng) 。
準備：穿雙好鞋 ， 做足熱身
準備工作也很重要 ， 一雙合腳的軟底跑鞋 ， 可緩沖走路時腳底的壓力 ， 并保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水 ， 可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖 ， 預防低血糖意外 。為避免運動傷害 ， 快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動 ， 防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷 。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動！”美國心臟學會奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說 。早在22年前 ， 世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運動之一” ， 并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚 。如今 ， 步行運動已經(jīng)風靡全球 。美國最新調(diào)查顯示 ， 世界范圍內(nèi) ， 最愛走路的是澳大利亞人 ， 每人每天平均走9695 步;其次是瑞士人 ， 每人每天走9650步;在亞洲 ， 最愛走路的是日本人 ， 每人每天走7168步 。
為鼓勵更多人健走 ， 各國政府采取了很多措施 ， 值得我們借鑒 。在美國舊金山 ， 政府將鼓勵人們走路視為第一城市發(fā)展項目 ， 為此增加城市綠化面積 ， 改造現(xiàn)有人行道 ， 盡可能地鼓勵人們多走路 。在英國 ， 很多人加入了“走班族” ， 最有名的當屬前任首相布萊爾 ， 帶頭動員百姓走路上班 。英國甚至把“人人享有步行的權(quán)利”明確寫到了法律中 ， 規(guī)定所有道路都要留出步行專用道 。在德國 ， 各級政府專門修建了很多步行道 ， 甚至比汽車道還寬 ， 如被占用就面臨巨額罰款 。為了響應健走的號召 ， 很多德國企業(yè)每年獎勵走路上班的員工數(shù)百歐元的補貼 。在荷蘭 ， 每年舉辦一次全球最大的“走路節(jié)” ， 已堅持100多年 ， 每年都吸引世界各地上萬人來此健走 。
結(jié)語：通過上文小編介紹的養(yǎng)生知識 ， 每天步行一公里可緩解癌癥的風險 ， 相信只要仔細閱讀完小編的文章 ， 你一定知道步行的好處了吧 。在這個寒冷的冬季本來就是疾病容易發(fā)生的季節(jié) ， 大家在平時生活中本來就應該多家鍛煉身體 ， 只有這樣才會保持身體健康 ， 永保長壽 。

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