健康養(yǎng)生 每日步行1英里癌癥風(fēng)險(xiǎn)可減半
步行是人類(lèi)基本的活動(dòng)方式之一 ， 似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的 ， 步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng) 。那么你知道每日步行可以緩解癌癥的風(fēng)險(xiǎn)嗎？今天小編就給大家?guī)?lái)每日步行可以緩解癌癥的風(fēng)險(xiǎn) ， 下面看小編的具體介紹吧 。
每日步行1英里癌癥風(fēng)險(xiǎn)可減半
“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者 ， 英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出 ， 如能每天堅(jiān)持行走1英里 ， 在20分鐘內(nèi)走完 ， 對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處 ， 最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn) 。
該項(xiàng)研究負(fù)責(zé)人表示 ， 英國(guó)政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng) ， 但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo) ， 因此他呼吁 ， 醫(yī)生應(yīng)將走路開(kāi)進(jìn)處方 ， 幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格 。多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出 ， 走路在防癌、抗癌方面功效突出 。
預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示 ， 任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12% 。另有研究發(fā)現(xiàn) ， 每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性 ， 患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14% 。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn) ， 每天走路1小時(shí) ， 可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn) 。專(zhuān)家分析說(shuō) ， 這或許和走路能提高免疫力有關(guān) 。
防患胰腺癌
美國(guó)雜志刊登的一項(xiàng)研究指出 ， 每天飯后散步30分鐘 ， 可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半 。研究者指出 ， 胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān) ， 而走路可消耗大量熱量 。
抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者 ， 進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現(xiàn) ， 快走能明顯延緩前列腺癌的惡化 ， 每周只需快走3小時(shí) ， 癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57% 。原因在于走路可改善內(nèi)分泌 ， 調(diào)節(jié)激素水平 。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 每天快走可提高免疫力 ， 使感冒幾率降低30%;美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道 ， 與跑步相比 ， 走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小 ， 能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn) ， 每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等 。
簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家表示 ， 長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路 ， 之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量 ， 利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈回流 ， 保護(hù)心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感 ， 延緩衰老;活動(dòng)筋骨 ， 疏通淤滯脈絡(luò);增強(qiáng)心肺功能 ， 改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松 ， 恢復(fù)精力 。
運(yùn)動(dòng)教練補(bǔ)充說(shuō) ， 按正確姿勢(shì)行走 ， 能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng) ， 從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力 。最關(guān)鍵的是 ， 走路是最安全的運(yùn)動(dòng) ， 老少皆宜 。
走路貴在堅(jiān)持
盡管走路益處很多 ， 但真正做到每天按標(biāo)準(zhǔn)走路的人卻很少 。我國(guó)18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉 。沒(méi)時(shí)間、沒(méi)力氣、沒(méi)興趣、沒(méi)毅力等主客觀原因 ， 是人們不愛(ài)走路鍛煉的常見(jiàn)“借口” 。
專(zhuān)家分析說(shuō) ， 現(xiàn)代生活節(jié)奏快 ， 大家工作繁忙 ， 每天抽出半小時(shí)走路鍛煉 ， 確實(shí)比較困難;其次 ， 適合健走的環(huán)境難找 ， 馬路上交通擁擠 ， 空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動(dòng)車(chē)道往往不分 ， 小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道;再次 ， 很多人覺(jué)得走路沒(méi)有挑戰(zhàn)性 ， 走一會(huì)就感到枯燥 。
專(zhuān)家建議 ， 人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性 ， 所有健身都是從心到身的過(guò)程 ， 下定決心堅(jiān)持 ， 讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿(mǎn)足感 。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器 ， 或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件 ， 及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果 ， 更利于堅(jiān)持 。可以搭伴走路 ， 或和朋友相約 ， 或和家人同行 ， 有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持 。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后 ， 你就會(huì)覺(jué)得一天不走都會(huì)難受 。
走對(duì)了功效加倍
走路有這么多好處 ， 但真讓它發(fā)揮實(shí)效 ， 還得有五方面的講究：
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