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睡眠不好如何調(diào)理 哪些助眠食物讓您安心入睡

現(xiàn)在很多人經(jīng)常會出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，這就讓他們第二天的工作和生活受到一定的影響 。那您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？您知道睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
睡眠不好如何調(diào)理
我們都知道，一般在我們?nèi)粘Ｉ钪惺强梢酝ㄟ^在飲食上的調(diào)理來改善自己睡眠的 。
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺;
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。
一般身體比較虛的人，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，這類人經(jīng)常喝牛奶的安眠作用的效果是非常的好的 。所以說睡前喝1杯牛奶是有助于入睡的，特別適合與中老年人 。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
3.核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
4.葵花子
我們都知道葵花子中富含一定的氨基酸以及維生素，這些氨基酸和維生素是可以調(diào)節(jié)人的新陳代謝的，還是可以改善人的腦細(xì)胞抑制機(jī)能，是可以起到鎮(zhèn)靜安神的效果的 。
晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
5.大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用 。
對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹 。
6.蜂蜜
有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效 。
7.醋
含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食 。飲后靜心閉目，有助入睡 。
8.蓮子
有安神養(yǎng)心之功效 。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡 。
9.百合
百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用 。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時(shí)服食 。
10.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者 。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效 。
11.全麥面包
在喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠 。
睡眠不足的危害
危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成 。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián) 。
據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多 。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡 。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然 。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫 。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈 。
當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇 。
過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性 。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織 。
危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的 。
結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍 。
尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍 。
危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病 。
據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題 。

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