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睡眠不足的危害 睡眠不足會(huì)使你變胖( 二 )


此外 ， 睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對(duì)避免喝酒！酒精可能一開(kāi)始讓你昏昏欲睡 ， 但卻會(huì)影響你的深度睡眠 ， 一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢 ， 你甚至可能半夜醒過(guò)來(lái) ， 嚴(yán)重妨礙身體休息 。
長(zhǎng)期睡眠不足的7大危害
危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移 ， 睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成 。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián) 。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示 ， 那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多 。實(shí)際上 ， 失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。
失眠和抑郁癥是相輔相成的 ， 睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況 ， 而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡 。從積極的角度出發(fā) ， 治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解 ， 反之亦然 。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后 ， 皮膚蠟黃 ， 眼睛浮腫 。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡 ， 出現(xiàn)皺紋 ， 還會(huì)帶來(lái)黑眼圈 。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí) ， 你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇 。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白 ， 而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性 。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織 。
危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)的研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)英國(guó)的1萬(wàn)多民的公務(wù)員的睡眠模式在20年之內(nèi) ， 是怎樣影響他們的死亡率的 。結(jié)果顯示出：哪些睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)或者是5個(gè)小時(shí)的甚至是更少的人 ， 他們患有疾病致死的可能性將會(huì)增加一倍左右 。尤其是需要強(qiáng)調(diào)的是 ， 哪些缺乏睡眠的人可能導(dǎo)致其患有心腦血管疾病而死亡的幾率將會(huì)增加的一倍 。
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病 ， 心臟病發(fā)作 ， 心臟衰竭 ， 心律不齊 ， 高血壓 ， 中風(fēng) ， 糖尿病 。據(jù)估計(jì) ， 有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題 。
危害4：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行 。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定 ， 一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶 。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息 。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn) 。
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用 ， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程 。首先 ， 睡眠不足可損害人的注意力 ， 警覺(jué)性 ， 專(zhuān)注性 ， 推理能力以及解決問(wèn)題的能力 ， 這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低 。
危害5：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感 ， 促使食欲增加 。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示 ， 每天睡眠少于6小時(shí)的人 ， 比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者 。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào) ， 從而抑制食欲 。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌 ， 提升饑餓激素的水平 。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲 ， 它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念頭 。
危害6：影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解 ， 由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng) ， 這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷 。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤 。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界 ， 少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征 。但睡眠專(zhuān)家表示 ， 讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的 ， 你可能會(huì)得不償失 。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí) ， 睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題 。
危害7：容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一 ， 一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng) 。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 在美國(guó)一年內(nèi) ， 有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的 。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人 。
據(jù)研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外 。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大 ， 還頻繁發(fā)生工作意外 。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多 。

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