睡眠不足的危害 睡眠不足會使你變胖
我們都知道 ， 睡眠的時間長短、睡眠的質量好壞會影響到我們的身體健康 。但是近來有報道稱 ， 冬天睡眠不足會導致變胖 ， 這到底是怎么回事呢？為什么睡眠不足還會導致變胖呢？睡眠與肥胖之間存在什么樣的關系呢？帶著這些疑問 ， 下面咱們一起來了解一下吧！
近來 ， 芝加哥大學睡眠研究專家伊維.凡.科奧特博士告訴人們：睡眠不足會影響到女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡 ， 從而導致食量增加 ， 脂肪儲存也會增多 ， 最后導致變胖 。
睡眠不足會變胖的原因
1、睡眠不足 ， 你會食量增加
睡眠不足容易發(fā)胖嗎？可能你沒有留意過 ， 當你覺得疲倦的時候 ， 你會吃得更多 。
芝加哥大學做了一個有趣的試驗 ， 讓一組人每天睡5個半小時 ， 另一組人每天睡8個半小時 ， 錄兩組人進食的狀況 。結果 ， 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量 。這是一個什么概念呢？
兩周以后 ， 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！專家說 ， 當女人缺乏睡眠的時候 ， 體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素就會激增 ， 這種激素會讓人食欲大增 。與此同時 ， 體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降 ， 這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號 ， 它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低 ， 也就是說您會因此變得容易進食過量 。
此外 ， 當你缺乏睡眠的時候 ， 你不僅僅是想吃東西 ， 而且更想吃不那么健康的食品 ， 別渴望簡單的碳水化合物食品 ， 如巧克力、面食和糖果 ， 因為它們轉化成能量的速度更快 。
2、睡眠不足 ， 你的脂肪儲存會增多
睡眠不足引起肥胖 ， 當你進入深睡眠后 ， 你的大腦就會釋放很多生長激素 ， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同時又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪 。
于是 ， 你的身體就會走這樣一條捷徑--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部 。
3、睡眠不足 ， 你的體能會降低
所以 ， 如果您想要減肥的話 ， 一定要注意您的睡眠時間 。因為睡眠會讓您的精力不足 ， 讓您更加不想動 。
遠離肥胖就應該做到以下幾點
【睡眠不足的危害 睡眠不足會使你變胖】1、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘 ， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時 ， 她們發(fā)胖的程度也比其他人高30% 。專家的建議是 ， 要想瘦身 ， 每天一定要保證至少睡足7.5小時 。如果周末比平時晚睡了一兩個小時 ， 第二天就晚一兩個小時起床 。
不過 ， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠 。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時 ， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒 ， 這說明你需要更多的睡眠 。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度 ， 如果睡眠時間少于這個長度 ， 哪怕僅僅少了1個小時 ， 也會導致體內(nèi)荷爾蒙失調 。但是 ， 也并不是睡得越多瘦身效果就越好 ， 你需要的是最適合自己的睡眠長度 。
為了找到這個長度 ， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床 ， 直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止 ， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間 ， 但很值得一試 。
2、打造良好睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動模式 ， 可以是摟抱、也可以是閱讀 ， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等 。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行 。一段時間后 ， 你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應 ， 逐漸放松下來 ， 進入待睡眠狀態(tài) 。
最后 ， 在睡前關掉電視、電腦和你的手機 。因為如果有燈光在閃爍 ， 你的大腦就會做出覺醒反應 ， 降低褪黑激素水平 ， 影響深睡眠質量 。
3、調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡 ， 整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族 ， 那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的 。但是請相信專家的建議 --咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠 。如果一開始你堅持得很辛苦 ， 試著一步步來 ， 比如先將你的咖啡量減半 。
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