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養(yǎng)生常識 男性久坐的11個危害( 二 )


5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病 。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好 。
6.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷 。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼 。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了 。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也 。
8.多吃有機食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行 。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯 。
9.多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品 。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年 。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇 。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害 。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下 。
11.多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜 。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處 。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油 。
12.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包 。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題 。
13.多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因為硒元素對于清除血液中的致癌分子來說非常關(guān)鍵 。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜 。大家需要記住一點，食補是最好的進(jìn)補方式 。
14.補充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒 。
15.為懷孕做好充分準(zhǔn)備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染 。接觸化學(xué)污染的男性，精子質(zhì)量會受影響，孩子也更容易患某些疾病 。
16.聽自己的“心聲”
經(jīng)常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息 。休息時，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心 。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫(yī)生，因為你的身體在告訴你可能出現(xiàn)了一些問題 。
17.不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛與關(guān)懷的證明 。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多 。
18.表達(dá)自己
人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康 。成年人通常不會表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開始認(rèn)為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達(dá)困難或其他腦力問題了 。
19.盡情地唱歌
音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心 。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康 。
20.記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個好覺 。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題 。
21.每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺狀態(tài)，盡量不要熬夜 。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚 。
22.關(guān)懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所皮特 。斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣)，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘 。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題 。

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