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春季養(yǎng)生 抓住7個(gè)最佳調(diào)理時(shí)機(jī)

春天萬物復(fù)蘇 ， 大地回暖 ， 人體各個(gè)器官的功能漸漸被激活 。此時(shí) ， 正是調(diào)理身體的最佳時(shí)機(jī) 。
近日 ， 美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文提醒大家 ， 要抓住春天7個(gè)健康時(shí)機(jī) ， 為一年的健康打好基礎(chǔ) 。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié) ， 最好趁這個(gè)時(shí)候多吃些五顏六色的食物 。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出 ， 春季陽氣生發(fā) ， 多吃些適合春季的食物 ， 對(duì)健康大有裨益 。楊力說 ， 中醫(yī)講究春夏補(bǔ)陽 ， 而四季常青的韭菜又叫“起陽草” ， 以春天吃為最好 。韭菜性溫 ， 能補(bǔ)腎補(bǔ)陽 ， 被稱為“春天第一菜” ， 韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇 ， 營養(yǎng)和口味均能互補(bǔ) 。春季上市的菠菜 ， 對(duì)解毒、防春燥也頗有益處 。民間還有“春食則香 ， 夏食則臭”的說法 ， 因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜 。
在春季水果中 ， 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康推薦櫻桃 。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù) ， 它果實(shí)肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富 ， 鐵含量尤為突出 ， 超過柑橘、梨和蘋果20倍以上 ， 春天吃能健脾開胃、補(bǔ)中益氣 。春天上市的草莓也是不錯(cuò)的選擇 ， 它富含維生素C和鞣花酸 ， 能防癌、抗癌 。
多曬太陽補(bǔ)鈣
春分過后 ， 日照時(shí)間漸漸變長 。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣 ， 陽光灑在身上溫暖而柔和 。此時(shí) ， 我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處 。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽 ， 勝過吃補(bǔ)藥”的說法 。的確 ， 陽光能促進(jìn)維生素D生成 ， 有利于鈣的吸收 ， 可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費(fèi)的“天然消毒劑” ， 能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn) ， 多曬太陽能增強(qiáng)記憶力 ， 可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣 ， 讓人不容易抑郁 。但楊力提醒 ， 曬太陽也要講究方法 ， 上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽最好的時(shí)間 ， 此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng) ， 紫外線偏弱 ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂 ， 能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿 ， 能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背 ， 能驅(qū)除脾胃里的寒氣 ， 有助于改善消化功能 ， 還能疏通背部經(jīng)絡(luò) ， 對(duì)心、肺有好處 。此外 ， 最好走出家門曬太陽 ， 不要隔著玻璃曬 。
賞花踏青來減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開 ， 最適合與家人、朋友一起去賞花踏青 ， 游山玩水 。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力 ， 心中的緊張和焦慮得以釋放 ， 心靈得以修復(fù) 。研究發(fā)現(xiàn) ， 春天進(jìn)行戶外活動(dòng)還能提高心肺功能、降血壓 。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開始研究這類問題并得出結(jié)論：在樹木旺盛的地方進(jìn)行戶外活動(dòng) ， 可以有效對(duì)抗身體炎癥 ， 治病防病 ， 甚至有防癌、抗癌的作用 。需要提醒的是 ， 戶外活動(dòng)時(shí)要注意安全 ， 最好結(jié)伴而行 ， 有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行 ， 過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施 。此外 ， 出行前要做好準(zhǔn)備工作 ， 帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品 。
運(yùn)動(dòng)減肥效果佳
脫去厚重的冬衣 ， 人們開始活力四射 ， 對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也更加高漲 ， 再加上身體各項(xiàng)機(jī)能被“激活” ， 新陳代謝加快 ， 減肥效果也會(huì)更加明顯 。因此 ， 春天是減肥瘦身的最佳時(shí)機(jī) 。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出 ， 適合春天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多 ， 但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項(xiàng)目 。如果想達(dá)到快速減肥的目的 ， 要做持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如跑步、游泳、快走等 ， 每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘～1小時(shí) ， 以中低強(qiáng)度為宜 ， 堅(jiān)持才能有效果 。中老年人最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低的運(yùn)動(dòng) ， 如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等 。對(duì)于整個(gè)冬天不怎么運(yùn)動(dòng)的人來說 ， 運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn) ， 不要過快過猛 ， 否則容易出現(xiàn)身體不適 ， 還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損 。運(yùn)動(dòng)前充分熱身必不可少 ， 可以做做拉伸運(yùn)動(dòng) 。

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