便秘怎么辦 七個小妙招趕走討人厭的便秘
很多的上班族經常會出現便秘的現象，有的是因為壓力大，有的是因為喝水太少 。那您知道便秘怎么辦嗎？您知道便秘吃什么好嗎？今天小編就為您介紹一下有關便秘的原因，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
便秘怎么辦
根據調查顯示，一般老年人比年輕人更加容易出現便秘，影響他們的正常生活質量 。
臺北林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程統計，門診中60歲以上的病患，有1/3的人長期受便秘之苦，整天腹脹不適，生活質量大受影響 。
不僅如此，便秘對于患有高血壓等慢性病的老人發病風險更大 。
來自臺灣《康健》雜志最近出了一篇新的刊文，文章中登出了防便秘的七個小方法，這幾個方法是可以幫助老人擺脫便秘的困惱的 。
方法一：設定喝水計劃
水分能讓大腸內的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便 。
“別等到口渴才喝水，”臺灣臺安醫院鄭婷方營養師強調，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc 。
方法二：甩手、快走
【便秘怎么辦 七個小妙招趕走討人厭的便秘】在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內游走，并加速胃腸蠕動 。
假如您不太方便出門走走的話，那也至少應該多多的起來走動一下，還可以伴隨著甩手動作，可以坐十分鐘左右，并且還可以達到運動效果呢 。
方法三：將食物切碎后烹調
臺北營養專家章樂綺認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調 。
臺大營養部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡 。
方法四：果汁不濾渣
臺安醫院鄭婷方營養師建議，應盡量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C 。
不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔 。
方法五：每餐一盤蔬菜
長期研究飲食營養的專家歐陽英建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便 。可煮熟后放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法 。
中國中醫科學院西苑醫院副主任醫師莊平提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣 。
方法六：避免燥熱飲食
臺北市立聯合醫院和平院區營養師許云卿指出，便秘時盡量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便 。
例如經過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西 。
方法七：避免刺激性瀉劑
若是排便實在有困難、或臥病在床難運動，可略施瀉劑加速排便 。不過老人體質較為虛弱，應留意服用瀉劑后的生理反應 。盡量避免使用刺激性較強或容易造成依賴性的瀉劑 。
便秘看似小事，卻可能是重大病變的警訊 。例如大腸癌，初期沒有明顯癥狀，但大多數病患都有便秘問題，由于沒有疼痛感覺，也不在意，等到病發求醫時往往已經很嚴重 。
除了大腸癌之外，腸道神經或肌肉方面的病變也可能引發便秘 。莊平提醒，若有大小便習慣突然改變、或長期便秘卻找不到原因，一定及時去醫院檢查 。
便秘吃什么好
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用 。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質 。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦 。
古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病” 。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓 。適量食用有一定療效
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效 。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用 。
白開水
簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水 。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用 。
