91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

秋季養(yǎng)生小常識 7個養(yǎng)生的最佳時間段

近年來，隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于自己的身體越來越重視，所以養(yǎng)生就成為了大家每天必做的事情，那么在秋季該如何養(yǎng)生呢？接下來小編就推薦給大家7個養(yǎng)生的最佳時間，可以讓你事半功倍 。
秋季養(yǎng)生小常識 7個養(yǎng)生的最佳時間段
飲茶最佳時間：用餐1小時后
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后 。如果飯后馬上飲熱茶，是很不科學(xué)的 。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收 。
喝牛奶最佳時間：晚上睡覺之前
喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前 。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼 。同時，牛奶催眠作用 。
因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼 。
【秋季養(yǎng)生小常識 7個養(yǎng)生的最佳時間段】吃水果最佳時間：飯前1小時
吃水果養(yǎng)生的最佳時間是飯前1小時 。因水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細(xì)胞增多等反應(yīng) 。
飲酒最佳時間：中午12時至晚8時
飲酒養(yǎng)生的最佳時間是中午12時至晚8時 。而上午飲酒危害最大 。
化妝最佳時間：晚上臨睡之前
化妝養(yǎng)生的最佳時間是晚上臨睡之前 。因人入睡后，皮膚毛孔全部放開，化妝品所含的養(yǎng)分最易被皮膚吸收 。
曬太陽最佳時間：上午8至10時和下午4至7時
曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時 。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫力，防止骨質(zhì)疏松 。
體育鍛煉最佳時間：傍晚
體育鍛煉養(yǎng)生的最佳時間是傍晚 。傍晚運動可使體內(nèi)化解血栓的能力增加39% 。
秋季養(yǎng)生之道
1.拒絕秋乏
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了 。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏 。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng) 。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施 。首先，要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù) 。其次，盡可能充足睡眠 。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物 。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物 。
2.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié) 。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落 。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水 。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右 。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等 。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力 。
3.拒絕秋膘
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足 。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加 。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少 。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量 。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥 。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等 。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動 。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的 。
秋季養(yǎng)生食譜
1、主食及豆類的選擇
大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等 。
2、蔬菜的選擇
豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、胺釹、香菇等 。

推薦閱讀