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晨起這些動作竟讓你受益一生

俗話說“一年之計在于春，一日之計在于晨”，早晨剛醒的時候，身體里各個器官經(jīng)過一夜的休整也全部蘇醒，相對而言，這也是一個很好的鍛煉時機 。當(dāng)你醒后，你是愿意在床上多賴幾分鐘呢，還是說想鍛煉下呢？大家可以在起床前在床上慢慢做這十種1分鐘的保健運動，對延緩衰老和增強各器官功能都十分有益 。
早上醒來不應(yīng)立即起床 。這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個轉(zhuǎn)變也需要一個適應(yīng)過程 。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外 。所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對我們的身體健康有很大的好處 。
手指梳頭1分鐘
頭部對于我們身體是非常重要的，身體所有的陽氣都是匯聚在其中，也就是所有的氣血都是聚集在頭部 。
【晨起這些動作竟讓你受益一生】早晨起來用手指梳頭可以有效地保養(yǎng)我們的頭發(fā)，有效清潔頭發(fā)中的臟東西，還有治療脫發(fā)、白發(fā)以及發(fā)質(zhì)黯淡無光的問題;另外，頭部屬于經(jīng)絡(luò)位置，能夠很好的聯(lián)通身體內(nèi)部以及外部環(huán)境，這樣經(jīng)常梳頭就能夠很好的連同肝腎，身體自然而然就更加的健康了;還能夠很好的起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，這樣能夠加快腦部的血液循環(huán)，對于提高以及增強記憶力有著非常好的作用，同時還能夠起到預(yù)防各種老年癡呆癥的作用 。
具體方法：用手指順著頭部經(jīng)絡(luò)的方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快 。
輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效 。
轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘
剛醒后，其實眼睛需要一個緩沖階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目 。
輕叩牙齒和卷舌1分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒 。卷舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度 。
清晨按摩1分鐘
養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，按摩腋窩能促進血液循環(huán)，對提高免疫系統(tǒng)功能有益 。如果每天起床后自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會降低40% 。
具體方法是：將一只手掌置于腦后，用另外一只手的食指、中指和無名指的指腹 先順時針、后逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側(cè)各按摩持續(xù)1分鐘左右即可 。
伸屈四肢1分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流至全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可預(yù)防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
輕摩肚臍1分鐘
雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下胃神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神闕能預(yù)防和治療腦卒中 。同時，輕摩也有提神補氣的功效 。
收腹提肛1分鐘
反復(fù)收縮腹部，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促進血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生 。
蹬摩腳心1分鐘
仰臥時以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促進全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效 。
左右翻身1分鐘
很多人起床后喜歡在床上翻滾，雖然不太雅觀，但是這樣做其實對我們的健康有好處的 。在床上輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉 。提高關(guān)節(jié)靈活度，減小腰圍 。
早上起床不要做的事
早起揉眼會感染
早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康 。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，進而造成感染 。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗 。
早起洗頭容易頭痛
從中醫(yī)角度來講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天 。早上時間緊，很多人沒等頭發(fā)干透就外出，很容易受風(fēng)寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹 。居家的老年人可以中午洗頭 。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應(yīng)留出足夠的時間讓頭發(fā)干透 。如果一定要在早上洗，就要吹干頭發(fā)再出門 。
不及時刷牙易感冒
經(jīng)過一宿的睡眠，口腔內(nèi)會殘存大量污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成牙菌斑 。如果起床后不及時刷牙，直接喝水或進食，會把這些細菌和污物帶入體內(nèi)，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率 。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應(yīng)該是認真刷牙 。

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