午睡真的會折壽嗎 怎么睡才健康( 二 )
午睡五不要
睡前不要吃太多
雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜 。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足 。正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡 。
時間不要過長
王彤教授說，午睡1小時為最好 。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢 。
若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮 。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失 。
另外對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時間過長，醒來時往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產(chǎn)生危險的可能性 。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著 。
不要趴著睡
王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率 。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形 。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病 。
不要枕手睡
也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側(cè)，王彤教授說，這對健康也是有害的 。臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高 。特別是睡前進食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯 。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎 。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力 。因此，午睡不應高抬手臂 。
環(huán)境不要過冷
有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹蔭下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適 。尤其是不要睡在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱 。一般來說，睡眠溫度在20-23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25-28攝氏度之間，相對溫度在50%-70%左右 。
解析午睡全過程
6分鐘：記憶開始增強 。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用 。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了 。
20-30分鐘：最佳午睡時間 。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54% 。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用 。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜.瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處 。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果 。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電 。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì) 。如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘 。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體 。加州大學的馬修.沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復 。
【午睡真的會折壽嗎 怎么睡才健康】結(jié)語：通過上文小編對于午睡相關知識的闡述，大家現(xiàn)在應該知道午睡是不會折壽的 。而且還有許多的好處呢，但是在午睡的過程中，也要注意文中提到的幾個不要哦 。
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