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衰老的原因 9個壞習(xí)慣加速衰老

身為女人，沒人都希望擁有永不衰老的容顏 。那么，你知道你生活中都有哪些壞習(xí)慣成為你衰老的原因，損害你的皮膚嗎？下面，跟小編一起來看看，9個加速衰老的壞習(xí)慣都有哪些吧 。
不吃脂肪
有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物 。然而，人體需要七大營養(yǎng)素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素 。研究表明，魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進(jìn)心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調(diào)節(jié)油脂分泌，有助于減少皺紋的產(chǎn)生 。
還有研究表明，多吃魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，利于保護(hù)皮膚中的膠原蛋白，從而幫助預(yù)防皮膚松弛或下垂 。專家建議，不能為了減肥完全不吃脂肪，可以減少動物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚肉作為補(bǔ)充，最好保證每周吃兩次魚 。此外，豆類制品富含植物蛋白質(zhì)，可以延緩衰老，應(yīng)適量多吃 。
長時(shí)間看電視
一項(xiàng)針對1.1萬名25歲以上澳大利亞人進(jìn)行的運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成年人每看電視1小時(shí)，壽命就會縮短22分鐘，平均每天看電視6小時(shí)的人，要比不看電視的人少活5年 。一方面，看電視讓你減少了活動，當(dāng)你坐著超過30分鐘時(shí)，身體就開始存儲糖分到細(xì)胞里，久而久之可能讓你超重，體力下降，出現(xiàn)早衰;另一方面，你有可能陷入影視劇帶來的負(fù)面情緒中，導(dǎo)致悲傷、情緒低落，從而影響睡眠，顯得蒼老 。此外，電視機(jī)本身也會給皮膚帶來一定的損害 。每天看電視別超過1小時(shí)，看電視時(shí)也可以做一些簡單的運(yùn)動，如甩臂、擴(kuò)胸、扭腰、拍打身體等 。
趴著睡覺
很多白領(lǐng)會趴在辦公桌上午休，這個不起眼的小習(xí)慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐 。這主要有兩大原因，一是趴著睡不但會壓迫胸腔和呼吸系統(tǒng)還會影響臉部皮膚的血液循環(huán)，血液循環(huán)好的人皮膚白里透紅，循環(huán)不暢則更容易長皺紋;二是隨著年齡的增長，睡醒后臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈，甚至可能變成永久的皺紋 。所以，午休也最好躺著睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點(diǎn)兒睡 。
家里溫度高
暖氣能趕走寒冷，也會加速空氣中水分的流失 。人體60%～70%是水分，如果空氣過干，就會導(dǎo)致皮膚干燥，加速皮膚老化，甚至出現(xiàn)脫屑、瘙癢、敏感等問題 。讓皮膚告別干燥要“內(nèi)外兼修”：人體內(nèi)部，每天最好保證喝夠6～8杯水，滋潤身體，延緩衰老;外部環(huán)境，則建議買個加濕器，把室內(nèi)濕度控制在40%～60%之間，或者在暖氣旁放一盆清水，臨睡前擦擦地，室內(nèi)多擺放一些綠植，或者把濕毛巾放在暖氣上 。
長期用吸管喝飲料
很多人習(xí)慣用吸管喝飲料，一方面更衛(wèi)生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著 。但是，長期重復(fù)一個動作，相對更容易導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生，比如長期使用吸管會增加嘴角皺紋，長期瞇著眼睛看東西會增加眼角的皺紋 。專家建議，最好別長期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝 。
愛吃甜食
吃太多甜食，不僅會讓你發(fā)胖，還會加速細(xì)胞老化，催生白發(fā) 。當(dāng)人攝入糖分后，糖分子會在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)纖維中，這個過程被稱為糖基化 。美國一所大學(xué)的人類衰老科研小組研究發(fā)現(xiàn)，人體蛋白質(zhì)的糖基化是引起人類衰老的主因之一 。糖基化會導(dǎo)致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多 。
此外，如果體內(nèi)攝入的糖分過多，又沒能及時(shí)消耗掉，這些糖分就會轉(zhuǎn)化成脂肪，容易導(dǎo)致肥胖，繼而增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致呼吸暫停、器官衰竭，危及生命 。肥胖還會影響外形，使人行動不便，讓人陷入更加不愛運(yùn)動的惡性循環(huán)，導(dǎo)致精力不充分，萎靡不振，出現(xiàn)早衰跡象 。女性攝入糖分過多，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂，提前出現(xiàn)更年期癥狀，從而陷入早衰 。所以，如果想保持年輕的體態(tài)，一定要控制糖分的攝入 。
壓力過大
一些研究表明，長期的壓力會觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞遭到破壞，從而加速衰老 。壓力大還會導(dǎo)致思慮過多，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn) 。英國倫敦圣托馬斯醫(yī)院公布的一項(xiàng)研究也顯示，壓力大是導(dǎo)致一些人長皺紋、衰老的主要原因 。
專家建議，盡量不要同一時(shí)間處理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率，保證質(zhì)量，還可以化解一部分壓力 。當(dāng)然，學(xué)會科學(xué)地釋放壓力也非常關(guān)鍵，運(yùn)動、唱歌、聊天、畫畫、聽音樂等都是不錯的“解壓閥” 。累了還可以安排一場旅游，去大自然中釋放身心 。

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