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冬季養(yǎng)生 牢記這五個常識過暖冬

養(yǎng)生不是一個新鮮的詞語，現在很多人都有養(yǎng)生的意識了 。冬季是一個比較特殊的季節(jié)，在冬季的時候做好養(yǎng)生的工作是非常的必要的 。那么冬季養(yǎng)生吃什么好呢？今天小編就來為大家講解一下冬季養(yǎng)生的食譜都有哪些吧！
適度運動 多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法 。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病 。鍛煉之前一定要注意熱身 。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動 。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼 。
如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能 。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量 。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量 。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡 。
十一點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺 。專家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了 。
越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分 。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病 。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用 。
冬季進補要科學 補需對路
冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康 。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的 。
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思 。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能 。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏 。
飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
冬季養(yǎng)生需要注意的五個小知識大家都記住了么？只要保持好一個良好的心態(tài)，出太陽的時候多曬曬太陽讓自己放松一下，何嘗不是一種最自然的養(yǎng)生呢？
冬季養(yǎng)生的10款養(yǎng)生粥
冬季養(yǎng)生吃什么呢？冬季養(yǎng)生的食物有哪些呢？冬季養(yǎng)生喝什么粥好呢？下面就來了解一下冬季養(yǎng)生的10款養(yǎng)生粥 。
芝麻粥
搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等 。芝麻50克、米100克 。先將芝麻炒熟，最好研成細末，待米煮熟后，拌入芝麻同食 。秋季常食，可益壽延年，還可潤肺，是冬季保健粥的佼佼者 。對便秘、肺燥咳嗽者有一定療效 。
胡桃粥
取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用 。胡桃肉20克、米100克 。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉用文火熬煮至熟即成 。常食核桃粥，不僅能補腎，還可以預防陽萎、遺精，有延年抗衰老作用 。
梨粥
梨2只，洗凈后帶核切碎加粳米100克，和水煮粥 。因梨具有良好的潤燥作用，可作為秋令常食的保健食品 。
百合杏仁粥
鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳 。
菊花粥
菊花60克、米100克 。先將菊花煎湯，再同米煮成粥 。因其具有散風熱、清時火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效 。同時對心血管疾病也有較好防治作用 。

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