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健康小常識 日常7個防癌妙招大公開

癌癥是現(xiàn)代社會被大家公認(rèn)的健康殺手 ， 當(dāng)然癌癥也是一種慢性病 ， 并且癌癥的晚期是非常難治愈的 。所以在我們平時生活中就必須學(xué)習(xí)一些預(yù)防癌癥的健康小常識 ， 遠(yuǎn)離癌癥是從每天點點滴滴的小事做起的 。那么在我們?nèi)粘Ｉ钪杏心男┓腊┘记赡兀肯旅婢透S小編一起了解下吧 。
注射疫苗 ， 有備無患
一些癌癥與某種病毒的關(guān)聯(lián)性已經(jīng)是被得到證實了 ， 所以針對這些癌癥 ， 向體內(nèi)注射疫苗的確是一個有效的措施 。
除已經(jīng)感染乙肝病毒的人外 ， 每個人都有必要接種乙肝疫苗 ， 特別是可能接觸受感染血液或體液的醫(yī)療工作者等 。此外 ， 26歲或26歲以下、以前沒有注射過人乳頭瘤病毒(HpV)疫苗的青年男女 ， 都可以注射該疫苗 ， 有助于預(yù)防宮頸癌和其他生殖器癌癥 ， 以及頭頸部鱗狀細(xì)胞癌的發(fā)生 。
拒絕煙草 ， 保護(hù)全身
吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān) ， 包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等 。不管是哪一種煙 ， 包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥 。如果自己實在戒不掉煙 ， 不妨請醫(yī)生開點戒煙產(chǎn)品 ， 咨詢些戒煙技巧 。
清淡飲食 ， 多吃蔬果
雖然我們不能保證自己一點垃圾食物都不吃 ， 但是我們是可以略微的調(diào)整下自己的膳食結(jié)構(gòu)的 。
包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物 。少吃高脂肪食品 ， 特別是來自動物的脂肪 。喝酒時不要貪杯 ， 飲酒量越大 ， 酒齡越長 ， 患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風(fēng)險就越大 。
經(jīng)常運(yùn)動 ， 適當(dāng)減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風(fēng)險 ， 經(jīng)常讓身體動一動 ， 除了能幫你控制體重 ， 其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險 。總的來說 ， 每天至少保證30分鐘的運(yùn)動時間 ， 一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 ， 或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 。
曬對太陽 ， 護(hù)好皮膚
曬太陽對身體有益 ， 但也要曬得對 。這對預(yù)防皮膚癌效果非常明顯 。陽光強(qiáng)烈時 ， 在戶外最好選擇亮色 ， 寬松但編織緊密的衣服 ， 以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜 ， 戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子 。平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈 ， 它們也會帶來過量紫外線照射 。
預(yù)防感染 ， 降低風(fēng)險
另一個預(yù)防癌癥的有效方法是 ， 杜絕可能導(dǎo)致癌癥的感染 ， 包括在注射、輸血時千萬不能重復(fù)使用一次性針頭 ， 最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風(fēng)險;使用血液制品時務(wù)必要謹(jǐn)慎;保證安全的性生活 ， 限制性伴侶數(shù)量 ， 性生活時帶上安全套等 。
定期體檢 ， 防患未然
定期體檢 ， 篩查皮膚癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、子宮癌和乳腺癌等疾病 ， 越早發(fā)現(xiàn)、早治療 ， 治愈的可能性也就最大 。體檢只需花上半天時間“折騰”一下 ， 可能會讓你受益終生 。
防癌抗癌食譜
近日 ， “美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生博士”網(wǎng)站總結(jié)了 ， 美國癌癥研究所公布的抗癌新食譜--低脂肪、高纖維、純天然 。研究發(fā)現(xiàn) ， 只要飲食習(xí)慣合理 ， 許多癌癥是可以預(yù)防的 。
1.多素少葷
只靠一種食物單打獨(dú)斗無法降低癌癥危險 ， 但如果把它們合理地搭配起來 ， 效果就會迥然不同 。就餐時 ， 素食至少要占2/3 ， 而動物蛋白最好不超過1/3 。
2.每天5份果蔬
超重會增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率 。而水果蔬菜既有助于保持健康體重 ， 又有助于降低癌癥風(fēng)險 。專家建議 ， 每天至少吃5份水果蔬菜 。
3.葉酸早餐
美國癌癥協(xié)會表示 ， 補(bǔ)充葉酸的最佳方法不是吃藥 ， 而是多吃水果、蔬菜和強(qiáng)化谷物食品 。葉酸有助于預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌 。每天早餐中的谷物和全麥?zhǔn)称肥侨~酸的最好來源 。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆類、菠菜 ， 萵苣等 。

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