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做好九件日常小事 讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我

冬季寒冷的天氣讓人只想整天都不出門，可是呆在溫暖的室內(nèi)一遇上室外寒冷的氣流就很容易引發(fā)感冒發(fā)燒等病癥 。那么冬季養(yǎng)生我們應(yīng)該從哪些日常小事做起呢？下面小編就帶大家一起來了解一些冬季養(yǎng)生的小常識 。
冬季養(yǎng)生 做好日常9件事
1、吃塊黑巧克力
它不僅能補(bǔ)充抗氧化劑，英國倫敦大學(xué)的研究還顯示，其中所含的可可堿有止咳功效 。
2、喝熱飲
英國卡迪夫大學(xué)普通感冒研究中心主任羅恩？埃克爾斯教授說，熱飲的效果很神奇 。一項研究發(fā)現(xiàn)，熱果汁對鼻腔氣流、普通感冒和流感癥狀的積極效果令人驚訝 。喝一些略帶苦味的熱飲也特別有益 。很多醫(yī)生建議喝加蜜(殺菌)、姜(消炎)熱水和鮮檸檬汁 。
3、按摩鼻翼
兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè) 。每日上下午各按摩15-30次，以局部紅、熱為度 。一法可改善鼻部血液循環(huán)，促進(jìn)粘膜細(xì)胞分泌，并通過纖毛的“定向擺動”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外 。
4、多睡覺
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，體內(nèi)細(xì)菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì)，有增強(qiáng)人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復(fù) 。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對感冒尤為適用 。
5、呼吸蒸氣
在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯于其上，對著裊裊上升的熱蒸氣，作深呼吸運(yùn)動，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次 。此法治療感冒，特別是初發(fā)感冒效果較好 。
6、多喝水
全科醫(yī)生、《從砷到杜松子酒的老式療法》作者羅布？希克斯說：“患感冒的人需要充分的體液 。”希克斯說，除了酒，什么都行 。不過，也有人認(rèn)為軟飲料含糖多，對快速補(bǔ)充體液無益 。
7、補(bǔ)點維生素C
不管是服用維生素C補(bǔ)充劑，還是吃點富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用 。一般來說，酸味重的水果維C含量都不少 。喝橙汁在補(bǔ)維C的同時，還能消除口腔中的不適感 。
8、吃流質(zhì)食物
熱湯和熱粥都是不錯的選擇 。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法，英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)這是有道理的，因為雞湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助于緩解鼻塞 。
9、食醋滴鼻、熏蒸
將食醋以冷開水稀釋，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每側(cè)鼻孔滴入2-3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效 。尤其是感冒初期，療效更佳，食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒 。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用 。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內(nèi)不僅頓時生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒，能有效地防治感冒發(fā)生 。
冬季養(yǎng)生秘訣 記住四個小原則
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ) 。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等 。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇 。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃 。
多溫?zé)嵘俸疀?br /> 天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物 。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力 。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜 。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲 。
咸味入腎補(bǔ)益陰血
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用 。
冬季養(yǎng)生小常識 如何補(bǔ)氣補(bǔ)血
分期補(bǔ)血 養(yǎng)出好氣色
月經(jīng)期：以通為主
血脈不通則痛，除了痛經(jīng)之外，女性若是身上出現(xiàn)了一些痛證，也多半因為氣血不通所致 。月經(jīng)期(即月經(jīng)來潮的5-7天)，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù) 。因此，經(jīng)血要以“通”為主 。
對于大多數(shù)女性來說，經(jīng)期可以用四物湯來調(diào)理 。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補(bǔ)血的一個經(jīng)典方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成 。都有養(yǎng)肝的功效 。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用 。另外，這個時期還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼，不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血 。

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