行為習(xí)慣 危害健康的12大行為習(xí)慣( 二 )
10、白天長(zhǎng)時(shí)間小憩
我們了解睡眠不足帶來(lái)不好影響，那來(lái)看看如果睡眠過(guò)多會(huì)有什么不好 。短暫的午休能有效提高工作效率，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)同樣會(huì)有副作用 。將午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)能防止身體進(jìn)入深度睡眠 。另外，每天小憩時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的話，早死亡率會(huì)增加32% 。
11、喝糖類軟飲
任何摻雜蘇打水的飲料都不能與健康掛鉤 。我們并不清楚的是，過(guò)多引用含糖軟飲會(huì)對(duì)身體造成危害 。哈佛大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明，每天喝一聽(tīng)蘇打水，患心臟病的機(jī)率增加20% 。
如果每天都喝可樂(lè)或者蘇打水，表面看起來(lái)無(wú)害，但是每天只有12盎司的蘇打水一年下來(lái)相當(dāng)于吃了四磅重的糖 。所以以后我們要注意了，再喜歡也不要每天喝 。
12、著裝不舒適：鞋子，內(nèi)衣;肩背過(guò)大的手包
為了追求時(shí)尚，女人們的著裝有時(shí)候并不以舒適為主;但是，健康專家認(rèn)為她們一時(shí)的不舒適甚至?xí)绊懸惠呑拥慕】?。不合身的胸罩不僅會(huì)造成背部疼痛，還會(huì)導(dǎo)致皮膚疹，肌腱炎，甚至?xí)霈F(xiàn)胃腸道受損 。肩背大手提包成為當(dāng)下流行的元素，但是要想避免背部損傷，最好包里不要放過(guò)多東西 。美國(guó)脊柱療法協(xié)會(huì)建議女性所背物品重量不要超過(guò)體重的10% 。
整體形象的塑造，鞋子是關(guān)鍵一環(huán) 。但很多不合腳的鞋會(huì)導(dǎo)致脊椎退變，嚴(yán)重的話還要做脊椎修復(fù)手術(shù) 。高跟鞋是腳或背部出現(xiàn)問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)祝┻@么高的跟鞋很有可能會(huì)摔倒，腳踝扭傷，導(dǎo)致腳步關(guān)節(jié)退化 。
【行為習(xí)慣 危害健康的12大行為習(xí)慣】10個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣
1、捏鼻
常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏 。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì) 。
2、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒 。
3、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升 。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣 。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌 。
4、學(xué)貓伸懶腰
誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰 。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒 。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔 。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9 。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方) 。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25% 。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30% 。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累 。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料 。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則 。
7、一天8杯水
喝水有利于健康，這是我們大家都知道的 。水是我們的生命本源，沒(méi)有了水，就不會(huì)有生命 。所以我們?nèi)梭w最離不開(kāi)的就是水 。每天我們最好都喝8杯水，尤其是上班族，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ押人臅r(shí)間省下了，這樣不利于自己的健康 。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等 。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感 。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國(guó)家，因?yàn)楣彩常腥居拈T桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國(guó)家民眾，高了2.3倍 。
幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān) 。幽門桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染 。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子 。
總結(jié)：閱讀完了本篇文章，相信大家都會(huì)危害我們健康的行為習(xí)慣有所了解了吧 。健康就在我們的身邊，關(guān)鍵就在于我們能不能把握住 。在生活中，除了文中所說(shuō)，還有很多行為習(xí)慣會(huì)危害到我們的健康，為了我們的身體健康，希望大家能夠多多注意 。
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