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鍛煉肌肉 男人這處肉發達到60歲也不生病( 二 )


再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。
應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌 。
仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘 。
其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月后就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的 。
還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候 。
隨著運動時間的持續積累，肌肉的表現能力也不斷加強，這時我們就可以增加肌肉訓練，以提高運動能力 。此時的肌肉訓練，是在保證健康的基礎上，進一步提高肌肉的運動適應水平，加強人體的運動表現能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和強度等 。
而在通常的力量訓練和健美訓練中，可以不斷提高肌肉的工作表現，但都不能全面和大幅度地提高運動能力，而在以增進健康為目的的訓練中，訓練的手段、負荷、時間、強度、頻率等都較低，也僅以機體健康情況而非運動能力作為對訓練效果的評價 。
結語：經常鍛煉的話，對身體的好處是不言而喻的，所以我們在平時的生活中也千萬不要忽視了這個問題，經常鍛煉的人，即便到了60多歲，也不會很容易生病的，所以這一點希望大家能夠牢記，我們一定要好好的善待自己的身體，這樣到老了才不會多病 。

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