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健康飲食 喝水養生要避免10個壞習慣( 二 )


壞習慣六：每天喝不夠6杯水
上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水 ， 長此下去 ， 膀胱和腎都會受損害 。教授建議 ， 在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人 ， 建議每天最少飲水1200毫升 ， 大約6杯的量 。如果活動量大 ， 出汗多 ， 則相應增加喝水量 ， 及時補水 。有人會問 ， 之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水 ， 為什么現在只有1200毫升？其實 ， 2000毫升是指人一天需要的水分總量 ， 果蔬里含有大量水分 ， 連主食、肉里都有 ， 人體需要的水 ， 很大一部分來自于食物中 。6杯是最低限的量 ， 有些人則需要喝得更多 。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情 ， 肥胖的人多喝水能保持體重 ， 運動后、洗澡后也都要及時補充水分 。
壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水
“白開水沒味 ， 還是喝飲料吧 。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手 ， 用飲料代水 ， 無異于花錢買身病 。“不但起不到給身體補水的作用 ， 還會降低食欲 ， 影響消化和吸收 。”
如果一定要喝有味兒的水 ， 也要根據自身體質 ， 適當改善 。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁 ， 能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁 ， 多喝暖胃的紅茶、姜糖水 。
壞習慣八：晨起不喝水
到老都后悔 。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水 ， 中老年人更應該注意 。人體經過一夜代謝之后 ， 身體的所有垃圾都需要洗刷一下 。飲用一杯水可降低血液黏度 ， 增加循環血容量 。
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水 ， 白開水、礦泉水皆可 ， 能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水 ， 檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水 ， 它對便秘的人非常有益 。
壞習慣九：吃咸了不馬上補水
吃太咸會導致高血壓 ， 也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是純水和檸檬水 ， 盡量不要喝含糖飲料和酸奶 ， 因為過量的糖分也會加重口渴的感覺 。
淡豆漿也是一種很好的選擇 ， 其中90%以上都是水分 ， 而且還含有較多的鉀 ， 可以促進鈉的排出 ， 且口感比較清甜 。
壞習慣十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水 ， 但可以稍微抿上兩口 ， 尤其是老人 。當人熟睡時 ， 由于體內水分丟失 ， 造成血液中的水分減少 ， 血液黏稠度會變高 。臨睡前適當喝點水 ， 可以減少血液黏稠度 ， 從而降低腦血栓風險 。此外 ， 在干燥的秋冬季節 ， 水還可以滋潤呼吸道 ， 幫助人更好的入睡 。
多喝水有什么好處
多喝水對身體好處多 ， 話說水是生命之源 ， 水是我們賴以生存的必需品 。那么你知道多喝水對我們身體都有哪些好處呢？今天小編為您講解多喝水對人體的八大好處吧！
一、鎮靜作用
心情煩躁 ， 情緒不穩時 ， 慢慢飲少量水 ， 有一定安神鎮靜之效 。
二、強壯效果
水的溶解力大 ， 有較大的電離能力 ， 可使體內水溶解性物質以溶解態及電解質離子態存在 ， 有助于活躍人體內的化學反應 ， 增加元氣 。
三、保護眼睛
飲水有助于眼睛淚液充足 ， 當灼熱物體接近眼睛時或在陽光下勞作時 ， 淚水即在高溫作用下形成一層薄薄的水蒸氣 ， 這種水蒸氣起到了阻止高溫傳導的作用 ， 會減少眼睛受傷害的程度 。
四、降脂減肥
美國醫學家經實驗發現 ， 每日飲冷開水8-12杯 ， 能使肥胖者每周減肥0.5公斤 。因為冷水易為組織吸收 ， 可消耗熱量 ， 還能令血管收縮 ， 減慢脂肪的吸收 。
五、潤滑關節
水是關節、肌肉的潤滑劑 ， 對人體組織和器官起一定緩沖作用 。特別是可減輕關節摩擦 ， 有利于活動 。
六、美容效果
平時飲用足量水 ， 能使肌體組織細胞水量充足、皮膚細嫩滋潤而富有光澤 ， 可減少褐脂或皺紋 ， 延緩衰老 。

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