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小雪節氣 小雪時節應如何養生

二十四節氣中的小雪節氣到了 ， 那么小雪氣節是一個保暖的季節 ， 我們應該多多選擇一些養生的食物或者養生的中醫方法 。同時 ， 我們要保持樂觀心態 ， 保持精神愉悅 ， 可以經常參加一些戶外活動以增強體質 ， 多曬太陽 ， 多聽音樂 。今天小編就給大家帶來小雪氣節如何養生 。
小雪時節應如何養生
小雪時節 ， 宜吃溫潤益腎的食物 ， 孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦 ， 以養腎氣 。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等 。同時可配合藥膳進行調養 。
黨參枸杞粥
【小雪節氣 小雪時節應如何養生】黨參15克 ， 枸杞子10克 ， 粳米100克 。上2味洗凈 ， 與淘洗干凈的粳米一同煮粥 ， 有補肝健脾益腎的功效 。
益智仁粥
益智仁15克 ， 糯米150克 ， 精鹽適量 。將益智仁洗凈 ， 曬干或烘干后研為細末備用 。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里 ， 加適量清水 ， 用小火煮粥 ， 待粥快好時調入益智仁末、精鹽 ， 稍煮片刻即可 。有溫脾胃、暖腎陽的功效 。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克 ， 香菇150克 ， 枸杞子60克 ， 鹽少許 。牛肉洗凈 ， 放沸水鍋中氽去血水 ， 撈出切成肉片;香菇用清水泡發后撕成小塊;枸杞子洗凈 ， 3味同放入沙鍋中 ， 加水適量 ， 煲至肉熟爛 ， 調入少許鹽即可 。有健脾補腎養肝的功效 。
杜仲牛膝湯
牛膝10克 ， 黑豆100克 ， 杜仲20克 ， 大棗6枚 ， 雞腿2～4只(約400克) ， 雞翅膀2只(約200克) ， 生姜、蔥、精鹽、米酒各適量 。將牛膝、杜仲洗凈入鍋 ， 加適量清水煮成藥汁 ， 去渣留汁備用 。凈雞腿、雞翅膀洗凈 ， 剁成塊 ， 和蔥、生姜一起放入沙鍋中 ， 加適量水、米酒 ， 用大火煮沸 ， 撇去浮沫 ， 改用小火煮 ， 熬成澄清的濃湯 ， 放入洗凈的黑豆 ， 待黑豆煮軟有香氣后 ， 加入大棗及藥汁 ， 再熬煮片刻 ， 調入鹽即成 。有補肝益腎、強腰壯膝的功效 。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克 ， 黑芝麻60克 ， 胡麻仁10克 ， 白糖30克 ， 糯米粉700克 ， 黏米粉300克 。將黑芝麻放入沙鍋內 ， 用小火炒香 。桑椹、胡麻仁洗凈后 ， 放入沙鍋內 ， 加適量清水 ， 用大火煮沸后 ， 轉用小火煮20分鐘 ， 去渣留汁 。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內 ， 加藥汁和適量清水 ， 揉成面團 ， 做成糕 ， 在每塊糕上撒上黑芝麻 ， 上籠蒸20分鐘即成 。有健脾胃、補肝腎的功效 。
蓮藕鯉魚湯
蓮藕500克、鯉魚1條(約400～500克)、生姜3片 。蓮藕洗凈 ， 去節、切段;鯉魚宰洗凈 ， 慢火煎至兩邊微黃 。然后與生姜一起放進瓦煲內 ， 加入清水2500毫升(約10碗水量) ， 武火煲沸后改為文火煲約2小時 ， 調入適量食鹽便可 。此量可供3～4人用 ， 蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用 。秋冬季節是蓮藕收成的季節 ， 現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高 ， 且又含大量的維生素C和纖維的食物 ， 故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜 。
小雪節氣要注意清內火
小雪是冬季的第二個節氣 ， 從每年11月22日或23日開始 ， 到12月7日或8日結束 。從這個節氣開始 ， 北方開始下雪 ， 但雪下的次數比較少 ， 雪量不大 。小雪期間氣溫繼續走低 ， 直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下 ， 同時長江中下游許多地區陸續進入冬季 。
從這個節氣開始 ， 東北風刮得多了 ， 由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬 ， 很多人不太注意戴帽子、圍巾 。“頭為諸陽之會” ， 即頭部是所有陽經匯聚的地方 ， 最不能受風寒 ， 大家一定要戴帽子 ， 一定要注意防寒、保護陽氣 。
這個節氣里 ， 室內暖氣都開始供暖 ， 外面寒冷 ， 人們穿得嚴實 ， 體內的熱氣散發不出去 ， 就容易生“內火” ， 也就是人們常說的容易上火 。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍 ， 甚至臉上的疙瘩也比平日里多了 ， 這些就是內火的表現 ， 雖然寒冷的日子里 ， 人們喜歡吃熱乎乎的食物 ， 但是姜教授告誡大家 ， 過于麻辣的食物最好不要吃 ， 這會更助長體內的“內火” 。另外 ， 寒冷干燥的室內 ， 大多數人感到口鼻干燥 ， 好像要冒火了 ， 建議大家可以多喝點熱湯 ， 比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等 ， 既暖和又能滋補津液 。這個季節的白菜、蘿卜都是當季食物 ， 富含維生素及多種微量元素 ， 而且 ， 白蘿卜能清火降氣、消食 ， 非常適合這個節氣里食用 。
“小雪”降憂愁如何解除它
北風那個吹 ， 雪花那個飄~轉眼就到了“小雪”節氣 ， 祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季 ， 降溫也比較的明顯 。同時 ， 由于夜間時間越來越長 ， 白天時間越來越短 ， 人們對于黑夜的感受也越來越明顯 。因此 ， 在這個時節 ， 非常容易引起心理上的一些感傷 。從而導致心情抑郁癥狀的發生 。
此時 ， 人們應該學會適當的調整自己的心情 ， 不要因為天氣的變化而受影響過多 。如果實在是覺得心情不好的話 。可以采用我們下面要給大家介紹的一些小辦法來試一試 。
首先 ， 從飲食上 ， 我們可以選擇一些抗抑郁的食物 ， 這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀態 ， 從而達到一個舒緩、放松的心理 。
那么 ， 我們下面就要向大家介紹一些這類的食品：
香蕉：香蕉的實用價值不用多說 ， 不過 ， 也許你不知道 ， 香蕉是一種非常好的抗抑郁食物 。經常食用 ， 能夠幫助我們舒緩神經 。因此 ， 在這個時節大家可以適當的吃一些香蕉來緩解心情 。
全麥面包：美國麻省理工學院的研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑 。吃復合性的碳水化合物改善心情 ， 雖然效果慢一點 ， 但更合乎健康原則 。此外 ， 冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒 。
此外 ， 菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸 ， 可以幫助我們抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物 ， 對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益 。
巧克力是我們大家都熟知的一種美食 ， 它的抗抑郁能力也是無與倫比的 ， 甜甜的融化在嘴里 ， 心里一定會更加的美好 。
同時 ， 除了注意飲食上的調節以外 ， 大家在這個時節還可以通過多做運動、聽請舒緩的輕音樂、曬太陽的來消愁 。
小雪時節按摩調理七法
一、小雪十月中坐功
具體方法：每日凌晨三至七點時 ， 左手用力按住膝蓋 ， 右手挽住左肘向右方用力拉動 ， 接著換右手按膝 ， 左手挽肘向左方用力拉動 。反復各做三至五次 。然后牙齒叩動三十六次 ， 調息吐納 ， 津液咽人丹田九次 。可治：肘脫臼 ， 風濕熱毒 ， 婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等癥 。
二、干浴按摩功
適應病癥
預防流感
具體方法：站、坐練功均可 ， 全身放松 ， 兩手掌相互摩擦至熱 ， 先在面部按摩64次 ， 用手指自前頭頂至后頭部 ， 側頭部做梳頭動作64次 ， 使頭皮發熱 ， 然后用手掌搓兩腳心 ， 各搓64下 ， 最后搓到前胸 ， 腹背部 ， 做干洗澡 ， 搓熱為止 。
三、抱膝導引功
適應病癥
膝以下的下肢痛及下肢麻木癥
具體方法：端坐于椅子上 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 大腿與小腿呈90度角 ， 軀干伸直 ， 全身放松 ， 下頜向內微收 。全身放松 ， 呼吸均勻 ， 右腳踏在地面上不：動 ， 抬起左膝 ， 兩手抱在左小腿下部 ， 用力向腹部靠攏 ， 搬36次 ， 然后再左腳踏在地面上不動 ， 抬起右膝 ， 兩手抱在右小腿下部 ， 用力向腹部靠攏 ， 搬36次 ， 可使下肢氣血流暢 ， 經絡疏通 。
四、旋臂調息功
適應病癥
上臂痛上臂麻木
具體方法：雙腿并攏站立 ， 雙臂自然垂下 ， 兩掌心貼近股骨外側 ， 中指指尖緊貼風市穴;拔頂 ， 舌抵上腭 ， 卻除心中雜念 。面向南方站 ， 全身放松 ， 排除雜念 ， 用鼻緩緩吸氣 ， 意念想吸氣到命門 ， 然后慢慢呼氣 ， 呼氣時意念想氣由命門送到肚臍 ， 如此一吸一呼為一息 ， 然后兩眼平遠視 ， 兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對 ， 兩臂向上伸直 ， 指尖向上 ， 兩手掌向前向外旋轉3次 ， 再向后向外旋轉3次 。兩臂放松自然垂于身體兩側 ， 此為一次 ， 共做7次 。兩臂松垂于身體兩側 ， 手心轉向后 ， 兩臂向后推7次 ， 推時要慢 ， 意想病氣由勞宮穴排出 。
五、仰臥導引功
適應病癥
九竅疾病及下肢虛冷
具體方法：仰臥在硬板床上 ， 兩足伸直并攏 ， 曲膝 ， 后足跟靠近臀部 ， 兩臂伸直向后 ， 捉住兩腳 ， 向上拉 ， 同時挺胸仰頭共拉36次 。
六、腳部按摩功
適應病癥
治下肢無力
具體方法：坐在床上或沙發上 ， 左腳曲回 ， 左手抓握左腳趾 ， 右手稍用力搓左腳心108次 ， 然后按同樣方法再搓右腳心108次 。然后彈腳趾 ， 將大腳趾壓在二腳趾上 ， 兩腳趾相彈 ， 開始先彈36下 ， 腳趾相彈習慣后 ， 每次彈108下 。以上兩項早晚各做1次 。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等 ， 它集中了全身的經絡 ， 因此腳的活動是全身的關鍵 。
七、腰部導引功
適應病癥
治腰無力
具體方法：開腳站立 ， 兩腳距離與肩同寬 ， 兩臂松垂 ， 掌心貼近股骨外側 ， 手中指尖緊貼風市穴;頭頂正直 ， 舌頂上腭 ， 體重平均在兩腳 ， 摒除雜念 ， 使身心達到虛靜和松空 。
(1)兩手心向下 ， 側平上舉至肩平 ， 手心轉向前 ， 兩掌合向身前45度處 ， 上身微前傾 ， 目視兩掌 ， 腳趾抓地 ， 兩手相搓36下 。兩手向后繞胯至背后 ， 兩手心貼腎命穴 ， 兩手在腎命穴上下摩擦 。一上一下為一次 。磨擦36或64次 。
(2)站式同上 ， 兩臂自然松垂 ， 頭向左后轉 ， 以腰轉到極度為限兩臂自然松隨 。然后再向右轉到極限 ， 左轉右轉為1次 ， 轉動108次 。早晚各做1次 。
結語：看了小編的有關小雪這個節氣的養生 ， 你是不是不害怕這個節氣給你帶來的不便之處了呢？看了小編的文章相信你對這個節氣也是有很大的了解了 ， 若果你身邊還有很多人在為這個發愁那么你趕快告訴他吧 ， 把這個氣節是如何養生的知識告訴他和他一起分享吧 。

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