白領(lǐng)速效減壓法 _小知識

白領(lǐng)減壓工作時間養(yǎng)身心工作的情緒和環(huán)境，影響健康深遠。美國上班族協(xié)會最近做了一項全國性調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)將近一半的上班族認為工作是生活最主要的壓力源， 45%的受訪者經(jīng)常超時工作。如果...
白領(lǐng)減壓工作時間養(yǎng)身心
工作的情緒和環(huán)境，影響健康深遠。美國上班族協(xié)會最近做了一項全國性調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)將近一半的上班族認為工作是生活最主要的壓力源， 45%的受訪者經(jīng)常超時工作。如果你因為現(xiàn)實需要，無法減少工作量，另一個解決辦法是，管理你的一天，減少壓力上門。
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢？
有項研究發(fā)現(xiàn) ，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān) 。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強調(diào) ，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折” ，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。
你可以做什么？
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b、調(diào)整位子
有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。
c、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
【白領(lǐng)速效減壓法】4、睡個午覺
研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn) ，許多老板甚至設(shè)計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現(xiàn)會更好。
5、敢于放假
有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創(chuàng)造力的好時機。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來，你將渾身是勁。

白領(lǐng)速效減壓法

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