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什么運動可以提臀？哪些食物可以瘦腹？

女性朋友都希望自己可以擁有一副好的身材，可是這對于上班的女性朋友們來說似乎有些困難，因為上班的女性朋友經常久坐，缺乏運動，所以很難有一副好的身材，特別是臀部和腹部，臀部久坐會形成“辦公臀” 。那么什么運動可以提臀？哪些食物可以瘦腹？

1、什么運動可以提臀
第一招：懸空蹲坐
【什么運動可以提臀？哪些食物可以瘦腹？】 臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作 。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織 。完成動作的關鍵是保持重心 。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬 。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復站立姿勢 。確保膝蓋不超過腳尖 。保持軀干收緊，背部伸直 。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次 。幫助你有效練就翹臀 。
第二招：前弓步
這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量 。
動作要領：雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步 。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復站立姿勢 。完成后，換另一只腳重復剛才動作 。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上 。
第三招：反向弓步
做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣 。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性 。
動作要領：同前弓步一樣，但是需要向后邁步 。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾 。
第四招：側弓步
側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，并可調整大腿內側形狀 。
動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲 。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面 。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點 。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡 。
第五招：健身球輔助的抬腿動作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作 。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實 。當你的體力增強后，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好 。
動作要領：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉 。對初學者來說，不用抬太高，幾厘米就足夠了 。另外，注意下背部肌肉不要用力 。
第六招：用你的身體搭橋
這個動作非常經典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部 。
動作要領：先平躺，然后背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體 。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節脊椎(編輯注：我的瑜伽教練也這么說，但我覺得這種情況只存在于想象中)，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱 。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面 。
第七招：側抬腿
這個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高 。
動作要領：側臥在地板上，向上抬起在上面的一條腿 。保持胯部側立，軀干靜止，兩膝向前 。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點兒 。
第八招：狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式”，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群 。
動作要領：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直 。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起 。緩慢向一側抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀干外 。
2、哪些食物可以瘦腹
1、蘆薈
很多人都知道蘆薈可以用來美白，但很少人知道其實蘆薈還可以吃 。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素，促進血液循環，調節內分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機能 。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用 。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質 。
蘆薈這樣吃：可采用新鮮蘆薈榨汁，榨完以后用紗布過濾即可，可根據個人口味加入菠蘿、白砂糖等調味 。
蘆薈這樣選：葉肉要厚實，用手輕輕一按，有硬度感的較好，選那些根部結實堅挺、莖比較粗、刺較鋒利的最好 。
2、牛蒡
牛蒡，又名東洋參，含有牛蒡貳的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，清熱解毒祛濕、健脾開胃通便，能刺激腸胃蠕動，有助于解決便秘的問題 。
牛蒡這樣吃：牛蒡的肉質根細嫩香脆，可炒食、煮食、生食或加工成飲料 。
牛蒡這樣選：長60厘米以上，直徑2厘米以上，表皮光滑幼嫩，形體正直而新鮮的為上品 。
3、石花菜
著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產的石花菜類植物提制而成的一種植物膠，能在腸道中吸收水分，使腸內容物膨脹，增加大便量，刺激腸壁，引起便意，富含食物纖維、礦物質和多種維生素，能消除身體的沉積物，幫助排走身體毒素 。
石花菜這樣吃：以滾水慢燉煮兩個小時后，熬出菜汁，攤涼結成凍即可；石花菜可加檸檬汁或糖水食用 。
石花菜這樣選：挑選枝色深、枝子粗的石花菜 。
4、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用 。
燕麥這樣吃：加入牛奶、蘋果、葡萄乾等，營養又清腸胃
燕麥這樣選：在大型超市購買，無論選純燕麥還是復合型燕麥，都一定要選擇大品牌，符合國家綠色食品驗證 。
5、秋葵
富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素，嫩果中含有一種黏性液質及蛋白質、草酸鈣等，經常食用可助消化 。有健胃整腸的功效，有利于排毒減肥 。
秋葵這樣吃：可涼拌和炒食，在烹飪之前，必須在沸水中燙一下以去澀 。最好貯存于7℃~10℃的環境中，約有10天的貯存期 。
秋葵這樣選：新鮮秋葵表面有絨毛，豆莢嫩綠有光澤 。

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