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補(bǔ)鈣的最佳時間 這些時間段補(bǔ)鈣才最有效

缺鈣問題應(yīng)該是很多的人都很關(guān)心的問題，不論是男女老少都存在著大大小小的缺鈣問題 。所以很多朋友都積極的進(jìn)行著補(bǔ)鈣的工作，但是你真的會補(bǔ)鈣嗎？你知道補(bǔ)鈣的最佳時間是什么時候嗎？下面就跟著小編一起來了解下吧 。
日常生活中，在我們的一日三餐的飲食我們的身體大概會吸收300—400毫克鈣質(zhì) 。
當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補(bǔ)充，以維持血鈣的平衡 。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，而食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失 。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質(zhì)，這種調(diào)節(jié)機(jī)制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣 。
另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同 。一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高 。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快 。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，就能為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的過程 。
大量的科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，一天中人體最佳的補(bǔ)鈣時間應(yīng)該是在每天晚上的臨睡覺之前，因為在這個時間段，人體對于鈣的吸收作用是最快的 。
【補(bǔ)鈣的最佳時間 這些時間段補(bǔ)鈣才最有效】因此，臨睡前可以進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品、藥品 。
如果跟著一日三餐服用鈣劑，胃液能夠大量分泌，這樣有利于分解出更多的鈣離子 。此外，鈣劑經(jīng)食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強(qiáng)的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用，能夠減少對胃黏膜的刺激 。由于糖類能夠增加鈣的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物同時攝入，也會有利于鈣的吸收 。
吃什么補(bǔ)鈣
第一類：牛奶 。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì) 。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收 。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等 。
小貼士：對于孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇 。
第二類：豆制品 。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品 。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品 。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上 。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇 。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品) 。
第三類：肉類和蛋類 。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物 。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收 。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中 。
小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助 。
第四類：海產(chǎn)品類 。如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍 。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑 。
小貼士：容易對海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些 。
第五類：補(bǔ)鈣制劑 。選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則 。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑 。
小貼士：藥品畢竟不同于食物，應(yīng)該小編希望大家購買時應(yīng)謹(jǐn)慎，小心，認(rèn)準(zhǔn)放心無誤后再選擇選購 。
結(jié)語：補(bǔ)鈣問題一直都是大家共同關(guān)注的話題，今天小編給大家分享了一些補(bǔ)鈣的食物還有什么時間補(bǔ)鈣最有效，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。

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